Barre de traction

Vous cherchez à vous muscler mais vous voulez utiliser le moins de matériel possible ? Choisir son équipement devient de plus en plus compliqué lorsque l’offre est grande alors que l’on aime la simplicité. Aujourd’hui, entre l’électrostimulation, le vélo de biking, les régimes, les rameurs… On ne sait parfois plus trop par quel bout s’y prendre.

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Ultrasport Barre de traction Force 300 PRO, système de fixation rond, prise optimale et sûre, antidérapante et chargeable jusqu'à...
  • Barre de traction à 2 poignées réglable en largeur. Elle peut être fixée au cadre de porte sans faire de trou pour un entraînement ponctuel. Pour une utilisation à plus long terme, des vis et le matériel nécessaire au montage sont fournis
  • La barre d'entraînement offre des poignées rembourrées pour une bonne prise et une irritation réduite des paumes de la main. Elle convient aux femmes et aux hommes et peut supporter jusqu'à 100 kg
  • Dotée d'embouts en caoutchouc transparents de chaque côté, elle ne laisse aucune trace sur le cadre de porte, et peut même être installée dans un appartement en location
  • Acier stable et utilisation facile grâce au système télescopique Diamètre de la barre : env. 30 mm, longueur : 65 à 103 cm, réglable pour une bonne tenue sur le cardre de porte
  • Livrée avec matériel de montage – Barre de traction pouvant supporter jusqu'à 100 kg – disponible en 2 couleurs : noir et argent
Meilleure Vente n° 2
Todeco - Barre de Traction, Barre de Fitness - Matériau: Mousse haute densité - Charge maximale: 135 kg - Montage mural
  • Outil de remise en forme pour vous sentir bien, également recommandé par les professionnels de la santé et les athlètes professionnels * Facile à utiliser: Spécialement conçu pour une utilisation en intérieur, notamment l'utilisation dans la salle d'exercices * Sa composition antirouille et sa structure unique vous assurent que l'achat en vaut la peine
  • Praticité: Approprié pour les particuliers et les professionnels * Facile à utiliser: Épais rembourage en mousse des poignées pour une prise en main très confortable
  • Avec les multiples positions des différentes poignées, cette barre de traction fournit une bonne variété d'exercices en fonction de vos besoins * Peut être nettoyé avec un chiffon humide ou une éponge humide
  • Dimensions: 99 x 52 x 18 cm * Nombre de poignées: 2 pièces * Diamètre du tube: 3,2 cm
  • Longueur de la poignée: 11 cm * Longueur maximale de la barre: 99 cm * Accessoires: Toutes les vis sont incluses
Meilleure Vente n° 3
ISE Barre de Traction Murale, Barre de Fitness Fixation Murale Plafond Exercices, Multi-Grip Pull Up Bar, Barre de Tractions Fixation...
  • Multifonction: Permet de travailler les bras, de tonifier les muscles abdominaux et dorsaux, les jambes, le tout dans un espace réduit. Cette barre de traction, en acier à revêtement par poudre, s’accroche facilement au mur à l’aide des crochets fournis.
  • Matériaux: Mousse haute densité, Acier inoxydable | Dimensions: 94 x 51 x 18 cm | Longueur de la poignée: 12.5 cm | Longueur maximale de la barre: 94cm | Diamètre du tube: 3,8 cm | Type de montage: Montage mural
  • Stable et résistant - Grâce à l'option de tournage, cette barre de traction peut être utilisée comme station de traction ou comme station de relevage des jambes. Cet appareil convient à toutes les morphologies. Elle dispose de 6 positions de poignées pour vous offrir une grande variété d'exercices.
  • Protection et confort - Un rembourrage en mousse épaisse avec caoutchouc texturé et une conception ergonomique qui vous protège non seulement aux poignets, mais qui vous permet également une prise ferme, simple et confortable, pour des résultats optimaux. Maintien en toute sécurité - Pour une charge maximale, la barre de traction ne doit être fixée qu'à des murs solides. Les murs en béton et en pierre conviennent mieux à l'installation.
  • 【A PROPOS DE NOUS】 ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique.Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Développer ISE nécessite votre suggestion et votre aide. Garantie 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Merci de donner votre avis sur ce produit.
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  • 【Version Mise à Jour】 Nouveau design pour les personnes à la recherche d'une aide à l'entraînement de base! Équipé d'un niveau à bulle au milieu, la barre de traction garantit que l'installation est précisément horizontale, sans effort et efficacement! Économisez beaucoup de temps et d'énergie!
  • 【Nouveau Mécanisme de Verrouillage】 La nouvelle barre de traction utilise un double système de verrouillage. L'un est la rainure insérée dans le tuyau avec la serrure dentelée pour serrer la barre et fixer la longueur, l'autre est la boucle rouge pour empêcher la serrure de glisser. La conception délicate garantit la sécurité pendant que vous développez votre force et vos muscles à la maison.
  • 【Tampon en Forme de Diamant】 Le tampon antidérapant est spécialement en forme de diamant, basé sur le principe que quelle que soit la force exercée sur l'extrémité inférieure se dilate des deux côtés du tampon. Plus la force est forte, plus la barre de traction est serrée sur le cadre de la porte.
  • 【PAS de vis et Installation Facile】 Aucune vis nécessaire, donc pas de soucis pour les dommages ou les trous. Vous n'avez besoin que de deux cadres de porte parallèles ou de deux murs. Suffisamment robuste pour faire le travail, tout en étant assez léger pour être facilement enlevé et rangé dans un placard si nécessaire.
  • 【Barre Ajustable】 La barre convient aux cadres de porte entre 72 et 92 cm. Vous pouvez personnaliser la longueur de la barre en fonction de vos besoins. La position d'installation peut être modifiée à tout moment sans prendre de place. Avec cette barre, vous pouvez facilement être motivé pour vous entraîner.
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  • 【Barre de traction sans vis pouvant supporter un poids maximal de 220 kg】Cette barre de traction pour porte possède des extrémités à la structure en forme de losange spécifiquement conçue selon un brevet déposé. Lorsqu'une force est appliquée sur cette barre de traction, sa structure en forme de losange répartit cette force sur l'ensemble du cadre de la porte, ce qui vous permet de la fixer en toute sécurité sur le cadre. Plus le poids est lourd et plus elle est robuste.
  • 【Revêtement en PVC permettant de protéger votre cadre de porte】Afin d'éviter tout dégât potentiel sur votre cadre de porte à cause de la pression exercée, un revêtement souple a été ajouté au niveau de chaque extrémité de cette barre de traction. Ce dernier permet également d'éviter tout glissement de la barre de traction une fois fixée à votre cadre de porte.
  • 【Technologie de réglage sans paliers permettant de l'adapter à la majorité des cadres de portes】Cette barre de traction réglable possède un design interne fileté à haute densité permettant aux utilisateurs de régler sa longueur de 72 à 92 cm.
  • 【Système de verrouillage anti-glissements】Son système de verrouillage anti-glissements en acier inoxydable permet d'éviter que la barre ne tourne lors de son utilisation, pour une sécurité accrue.
  • 【Grips souples et flexibles】Les grips en nylon et rembourrage en mousse souple se la barre protégeront vos mains. Ces grips sont déplaçables sur la barre de traction, afin de vous permettre de toujours trouver la meilleure position lors de votre séance de sport.
Meilleure Vente n° 6
Zamelux Barre de Traction Réglable pour Porte d'une Largeur de 70 à 95 cm, Tapis Antidérapant Pas De Vis Nécessaire, Poignée en...
  • Design antidérapant et anti-chute : il y a des patins antidérapants en ABS sur les deux côtés de la barre de traction, qui peuvent jouer un rôle dans la protection du cadre de la porte et sont antidérapants. Lorsque la barre de traction est soumise à une force vers le bas, les extrémités droite et gauche glissent relativement et le coussin de porte dépasse de l'extérieur de la paroi du cadre de porte. Plus la force est élevée, plus le support sera fort.
  • Facile à installer : aucune vis n'est requise. Suivez simplement les instructions sur l'image, vous pouvez monter et démonter cette barre de traction rapidement, pas besoin de tournevis. La barre universelle avec bras télescopiques longs est réglable et peut être fixée à n'importe quelle porte entre 71 et 95 cm. Les patins antidérapants en ABS protègent le cadre de votre porte sans laisser de traces.
  • 【Poignée en mousse confortable】 La poignée en mousse de la barre de traction est très douce à utiliser, la mousse absorbe la sueur, résiste à la déchirure et antidérapante, est confortable à tenir et réduit les signes de fatigue. Ainsi, il peut soutenir efficacement l'entraînement et vous permettre d'obtenir les meilleurs résultats.
  • Convient pour une variété de sports. La barre de traction est parfaite pour les pompes, les abdominaux, les flexions, les flexions de triceps, les levages de jambes, etc. Facile à transporter et facile à installer. Vous n'avez pas à aller à la salle de sport pour perdre votre temps. Commencez à faire de l'exercice à tout moment à la maison ou au bureau ! Les muscles fatigués peuvent obtenir un entraînement efficace à temps pour détendre l'esprit et le stress du corps.
  • Exercice en toute sécurité : avant l'installation, assurez-vous que la distance d'installation ne dépasse pas 95 cm. Avant utilisation, assurez-vous que la barre de traction est bien installée. Charge maximale : 150 kg
PromoMeilleure Vente n° 7
GHB Barre de traction pour porte Barre de musculation de 62 à 105 cm Acier inoxydable Noir/rouge GHB-0211
  • Barre de traction multifonction pour l'entraînement de tout le corps.
  • Largeur réglable de 62 à 105 cm pour l'installation sur le cadre de la porte ou entre deux murs.
  • La charge maximale sans les vis est de 120 kg et jusqu'à 300 kg en utilisant les vis de fixation.
  • Matériau en acier inoxydable, bouchons en caoutchouc, barre rembourrée en mousse antidérapante pour un entraînement en toute sécurité.
  • Utilisation et installation faciles partout dans la maison, dans la chambre, la salle de bain, etc.
Meilleure Vente n° 8
KYLIN SPORT Barre de Traction Porte Barre de Musculation Murale Barre de Fitness Pull up Bar en Acier Inoxyable (Joint Octogone...
  • Nouveau Système de Fixation Octogone : La barre de traction peut être fixé de manière sûre et en répartissant équitablement la puissance de fixation grâce à son dispositif de fixation en caoutchouc avec 8points de contact.
  • Materiel - Materiel en haute qualité, la tube est en acier inoxydable et bouchons en caoutchouc, barre rembourrée de mousse antidérapante, offrant une bonne prise en mains.
  • Longueur Réglable & Grande Charge - La longueur de la barre est réglable de 63 à 100cm pour l'installation dans les cadres de porte ou entre deux murs. Supporter de 120kg sans les vis, et jusqu'à 300kg avec les vis de fixation.
  • Fonctions Multiples - En plus de traction, vous pouvez aussi faire les exercices de suspendu, le crunch(sit-up), ou d'autre l'entraînement du corps entier, toute sécurité et assurant.
  • Protéger Porte & Mur - Avec un nouvel joint en nylon transparent, ne reste aucune trace sur la porte ou le mur. Installer n'importe où, à la maison, dans la chambre à coucher, salle de bains, etc
Meilleure Vente n° 9
SPRINGOS Barre de traction | 60-100 cm | 300 kg | Barre de porte | Barre fixe | Hexagonal | Barre de gymnastique | Noir | Barre de...
  • Entraînement efficace de tout le corps pour les débutants et les professionnels, optimise les possibilités d'entraînement du haut du corps : dos, épaules, biceps et triceps
  • Système de fixation hexagonique : maintien sûr et répartition optimale de la force grâce à une fixation en caoutchouc unique de 5 mm et 6 points de pression, peut être fixé entre le cadre de la porte, sans vis ni perçage
  • Distribution optimale de la force : convient aux débutants et aux sportifs qui souhaitent avoir leur barre de traction dans les bagages ou pour un appartement en location
  • Exercices polyvalents : poignée de singe, balançoire, haut du dos, latissime, biceps, avant-bras et bien plus encore
  • Paramètres : avec 2 leviers de sécurité, pour une largeur de porte de 60 à 100 cm, profilés en caoutchouc pour protéger le cadre de la porte, barre de traction avec 6 points de pression
Meilleure Vente n° 10
Amazefan Barre de traction pour porte avec poignées extensibles longueur réglable de 70 à 100 cm
    • Gain de place et multifonction : avec la barre de traction AmazeFan, vous n'avez pas besoin d'un coin spécial gym dans votre pièce, juste un cadre de porte approprié ou 2 murs parallèles adaptés. Elle peut être fixée à différentes hauteurs de porte pour divers exercices. Pour faire non seulement des tractions, mais aussi des abdominaux, des pompes, des crunchs et même des étirements. Et vous pouvez la démonter facilement.
    • Robuste et sûre : Cette barre est fabriquée en fer hautement durable qui ne cassera pas même utilisée par des personnes lourdes. Avec ses 2 poignées en caoutchouc antidérapantes, elle n’abîmera pas vos cadres de porte lors de l'installation. Elle est assez solide pour supporter un utilisateur de 130 kg, pour effectuer des tractions et des crunchs de suspension. 2 sangles de poignet de qualité professionnelle pour protéger vos poignets des blessures pendant les entraînements.
    • Poignée confortable : Selon les recherches et les tests, les différentes distances de préhension peuvent être utilisées pour exercer différentes parties des muscles. Concept ergonomique, poignées antidérapantes et extra-longues en mousse pour garantir des exercices confortables. Grande variété d’exercices. Poignées en mousse épaisses offrant une barre de traction plus confortable, pour minimiser la fatigue des mains.
    • Installation facile : Super facile à installer en quelques minutes. Tout ce dont vous avez besoin : un cadre de porte pour installer cette barre et vous entraîner immédiatement. Tout ce que vous avez à faire : tourner chaque côté dans des directions alternées et la barre s'étendra des deux côtés du cadre de porte. Faites pivoter jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus tourner pour vous assurer qu'elle soit suffisamment fixée sur les deux murs.
    • Contenu : 1 barre de traction, 1 guide de bienvenue (français non garanti), 2 sangles de poignet de qualité professionnelle.

Pour tous ceux qui veulent revenir à l’essence de la musculation, utiliser le poids de son propre corps pour effectuer les exercice est un très bon moyen.

Pas besoin d’avoir des poids à la maison, des appareils compliqués ou encombrants, vous pouvez tout à fait vous muscler à partir de simples mouvements ou en utilisant un vélo. Il existe, toutefois, un autre accessoire utile et efficace que vous pouvez utiliser pour développer une belle silhouette et muscler tout le haut de votre corps sans que cela prenne trop de place ou coûte cher : la barre de traction.

En effet, si vous devez opter pour un seul objet à utiliser pour votre séance d’entraînement, c’est celui là. Les tractions sont un des mouvements de base de la musculation, puisque vous faites travailler votre dos et vos bras. C’est d’ailleurs grâce à ces exercices que vous pourrez développer la fameuse forme en V et des bras fermes et musclés !

Pourquoi acheter une barre de traction ? Cet objet est-il efficace ?

Vous pourriez être tenté de tomber dans le piège du tout maison, et de vouloir vous muscler en utilisant une chaine ou une table. Si rien ne vous empêche de vous servir votre mobilier ou tout autre objet que votre imagination vous pousse à utiliser, on ne peut réellement faire des tractions qu’avec un point d’accroche assez haut et solide, auquel on peut fermement s’accrocher.

C’est d’autant plus le cas si vous voulez en faire un utilisation sérieuse et plus intensive, par exemple avec la méthode Lafay. Néanmoins, même les sportifs du dimanche ou ceux qui se remettent au sport après une période de sédentarité devront opter pour la sécurité, afin de réaliser les exercices en tout confort et sans craindre les accidents. D’autant plus que vous pourrez très bien faire l’achat d’une barre de traction pour pas cher sur le net en 2015 !

Un point sur la méthode Lafay :

Il est assez intéressant de faire un point sur ce sujet, puisqu’à chaque fois que vous lirez des comparatifs sur les barres de tractions vous entendrez ce nom associé à cet équipement. En effet, l’un des accessoires indispensable de cette méthode est justement ce qui fait l’objet de notre guide, puisque nombre d’exercices y sont réalisés.

Cette approche développée depuis plus de 10 a été réellement reconnue en 2004, et peut être utilisée par les hommes comme les femmes, les sportifs débutants comme les plus confirmés. L’un de ses principaux avantages est également que vous pouvez la pratiquer n’importe où : dans votre maison/appartement, dans le jardin, dans un parc, en salle de sport, à la plage… Très peu de matériel est utilisé. Le but est de déloger la graisse en trop, de dessiner les muscles et d’améliorer la condition physique des pratiquants. Pas de choses trop fantaisies ou d’exercices bizarres, tout est basé sur le poids du corps et de la profondeur dans le mouvement. Les résultats probants obtenus par les utilisateurs font de plus en plus d’adeptes, car cette méthode donne une ligne de conduite et permet de garder la motivation à s’entraîner dans votre propre appartement. Sympa, non ?

Barre de traction

Quels types de barres de traction puis-je acheter ?

Il en existe 3 principaux : la barre de traction de porte, la barre de traction murale et la barre de traction multifonctions.

La barre de traction de porte est la plus simple et la plus connue, puisqu’elle consiste tout bonnement en une barre que vous ouvrez de façon télescopique (à la manière des barres de rideaux de douche !) afin de l’adapter à une des portes de votre appartement, et la fixer. Elle peut soit être accroché au chambranle avec des vis, soit tenir en étant coincée entre les 2 pans de la porte, mais il ne faut pas que l’utilisateur soit trop lourd. L’avantage est que dans ce cas, il n’y a rien de définitif, donc c’est l’une des meilleures options si vous êtes locataire. De plus, on l’aime pour son prix le moins cher du marché.

La barre de traction murale est le deuxième type que vous pourrez acheter. C’est une solution plus définitive, puisqu’elle s’accroche à un mur en perçant des trous et en la vissant grâce aux encoches prévues à cet effet. On la retrouve généralement dans les salles de sports, puisque c’est la barre classique. Ce qui la place en tête de liste c’est sa robustesse; et si vous êtes propriétaire ou que vous pouvez percer des trous dans les murs sans problème, alors c’est la meilleure solution en terme de rapport qualité/prix.

Enfin, la barre de traction multifonctions. C’est un très bon mélange entre les deux modèles précédents. En effet, elle tient sans vis, sans trous et sans perçage, puisque vous la posez simplement sur l’encadrement de votre porte. Et c’est là que l’on voit la bonne idée : elle se pose sur le rebord du chambranle d’une porte, et ne bouge pas car elle est « plombée » par votre propre poids lorsque vous l’utilisez. De plus, avec des protections en caoutchouc, pas de risque d’abîmer la porte, et elle est très confortable d’utilisation. Si vous êtes locataire et un utilisateur intensif, c’est le meilleur modèle pour vous. C’est d’autant plus un très bon accessoire que vous en faites une utilisation multifonctions (d’où son nom !) : au sol ou accroché, dehors ou dedans, pour les tractions, les abdos ou les pompes… Bref, un très bon investissement.

Où acheter une barre de traction ?

Comme beaucoup d’accessoires de fitness, sudation et autres, vous trouvez de très bons modèles de barres de traction à vendre sur internet pour pas cher, grâce aux sites discount et aux comparateurs qui trouvent pour vous les meilleurs prix. Nous avons fait pour vous une sélection et choisi les meilleurs modèles dont vous pourrez faire l’achat en étant sûr de la qualité !

Les barres de traction simples :

Commençons avec la plus connue des barres de traction, et la marque Denqer. On remarque tout de suite dans le guide Amazon sa popularité auprès des utilisateurs, qui font des commentaires positifs à son sujet et lui attribuent une note moyenne de 4,5 étoiles sur 5. Ils soulignent notamment qu’elle est solide et facile à installer/enlever, puisqu’elle tient bien même par simple pression. Elle mesure 62 cm de long au minimum et 100 cm au maximum, ce qui lui permet de s’adapter à la plupart des portes standards. Vous l’accrochez aussi bien par pression, comme l’ont fait certains des clients, ou bien en la fixant avec des vis. Sa capacité de charge maximale est très bonne pour une barre simple, avec 300 kg environ. Elle est recouverte de poignées en mousse, afin de ne pas se faire mal aux mains en lors de l’utilisation et d’éviter les ampoules. Son design a été bien pensé puisque vous pouvez la choisir en couleur chrome ou noir mat, des look assez masculins et sportifs. Comptez moins de 30 euros environ pour en faire l’achat sur Amazon.

Barre de traction

Autre marque autre modèle, nous retrouvons chez Hudora une barre de traction de porte simple, qui connaît un très bon succès également auprès des clients. Leurs avis sont positifs, notamment sur le bon rapport qualité prix, et sa bonne résistance une fois fixée par pression entre deux murs ou deux battants de porte. Elle est en acier chromé, et le tube mesure 30 mm de diamètre, ce qui la rend facile à prendre en main car pas trop grosse. Elle est réglable sur 63 cm de longueur jusqu’à 100 cm, afin de s’adapter aux portes standard des maisons et appartements sans fixation, et vous pouvez tout à fait choisir de la fixer définitivement avec des vis. Le poids maximum supporté est cette fois-ci de 100 kg maximum, ce qui laisse tout de même un peu de marge. Le revêtement est composé de caoutchouc, pour protéger vos mains pendant l’utilisation. Son prix est un peu moins chez que précédemment, avec 20 euros environ.

Les barres de traction murales :

Le modèle suivant dans ce comparatif est une barre de traction murale de la marque Gorilla Sports, qui est toujours aussi bien notée par les clients, avec 4,5 étoiles sur 5. Elle est plutôt simple et sobre de design, toute noire, mais efficace puisqu’elle vous permet de réaliser des tractions avec les mains perpendiculaires au corps ou écartées parallèles au corps. Plutôt solide, elle est bien pensée, avec des dimensions suffisantes pour une prise une main agréable. Elle se fixe au mur en perçant des trous, et s’avère donc être une solution définitive. Si vous en faites l’achat il faut donc que vous soyez sûr de pouvoir percer les murs ! Comptez environ 30 euros pour cette barre sur Amazon, avec la livraison gratuite.

Les barres de traction multifonctions :

Enfin, terminons avec la barre de traction la plus polyvalente du marché, la multifonctions de chez Revolufit. Son installation bat des records de simplicité puisque vous la posez tout simplement sur les rebords de votre porte, et elle s’adapte aux mesures des encadrement de portes françaises (en bois ou non). Elle est très solide, et pourra s’utiliser aussi bien au sol, sur pieds, qu’en version amovible sur la porte. Vous faites ainsi travailler vos bras, votre dos, vos abdos… en réalisant des tractions, des crunchs et des pompes, tout ça avec le même accessoire. Elle est très peu encombrante, et se range dans un coin de la maison ou dans un placard en attendant la prochaine utilisation. Vous pouvez d’ailleurs tout à fait faire votre séance d’entraînement en intérieur ou en extérieur, selon vos envies ! De couleur noire, elle est sobre et discrète, et vous retrouvez de nombreuses protections en caoutchouc aussi bien pour vos mains que pour éviter d’abîmer la porte. Il vous faut prendre l’habitude et une fois que vous saurez gérer la mise en place, vous aurez trouvé votre accessoire idéal !

Tous ceux qui ont essayé sont convaincus, la barre de traction sous toutes ses formes est un accessoire de fitness simple et efficace à avoir chez soi. D’autres marques telles que Crossfit, Care, Crivit, Dkn ou Domyos pourront aussi tout à fait vous convenir. Pour savoir comment l’installer, lisez bien la notice reçue avec votre produit. De même pour savoir comment s’en servir, et en faisant un tour sur internet vous aurez de nombreuses propositions d’entraînement et d’exercice musculaire de façon « intelligente » (sans vous faire mal). Ne cherchez pas à vous fabriquer votre propre barre, cela pourrait s’avérer dangereux, si elle ne s’avère pas assez solide ou mal fixée. Faites le test et musclez de chez vous pour pas cher !

Les meilleurs exercices à réaliser avec une barre de traction

Voici 6 exercices à faire impérativement si vous disposez d’une barre de traction.

1) Tractions en prise supination

Commencez par écarter vos mains à votre largeur d’épaules avec les bras bien droit, pensez à bien aligner votre tête avec l’axe de votre corps puis soulevez-vous le plus près possible de la barre et finissez le mouvement en passant votre menton au-dessus. Cette pratique est réalisable sur une barre de traction pour porte ou sur un autre modèle.

Cette position est la plus classique et la plus répandue mais sachez qu’en tournant vos paumes de mains vers vous, l’exercice sollicitera d’avantage vos biceps.

Pensez à garder votre corps bien droit durant l’exercice et pensez également à bien respirer en expirant lorsque vous forcez.

2) Traction en prise pronation

Vous pourrez développer votre dos de manière très rapide avec cet exercice connu de tous mais extrêmement efficace.

Le but ici va être d’effectuer exactement le même exercice qu’avant mais avec les paumes de mains tournées vers vous comme nous l’avons vu un peu plus haut.

Écartez les mains un peu plus que la largeur des épaules et pensez à bien respirer durant la totalité de l’exercice. Evitez de porter une ceinture d’électrostimulation lors de cet exercice car tous les deux accomplissent les mêmes actions : solliciter les muscles.

Sachez également que cet exercice est plus car il va solliciter d’avantage vos poignets et les mettre à dure épreuve.

3) L’exercice méconnu  du « singe »

Pourquoi ce nom ? Car c’est la position identique à celle d’un singe qui se pendrait à un arbre à une main. Mais pourquoi le faire ? Si la ceinture d’électrostimulation sollicite uniquement les abdominaux, cet exercice lui fait travailler efficacement les muscles des épaules, des bras ainsi que le système cardio. C’est donc  un exercice complet.

Commencez par tenter de vous suspendre pendant une durée de 45 secondes puis rallongez le temps au fur et à mesure que vous progresserez. Ne lâchez jamais vos objectifs de vue et essayez d’atteindre 5 minutes au plus.

4) Le crunch avec barre de traction

La position est la suivante : paumes de mains tournées vers l’avant. L’idée ici va être de suspendre et de soulever les genoux. Vous effectuerez dans un seconde temps une rotation sur le côté, tachez de tenir 5 secondes puis reprenez ensuite votre position de départ.

Répétez le mouvement en changeant de côté. Vos abdominaux seront ainsi bien sollicités.

5) Le relevé de jambes tendues

Les paumes sont cette fois placées vers l’avant. Vous allez vous suspendre et soulevez les genoux tout comme l’exercice précédent puis vous allez tendre les mains et tenir la position le plus longtemps possible.

Avec cet exercice, vous travaillerez les muscles des cuisses, de la hanche, les fessiers et les abdominaux comme si vous sautez sur un trampoline.

6) Les tractions à une main

Cet exercice est très simple à comprendre mais difficile à effectuer. Le but va être de réaliser un exercice classique de traction mais à une main seulement ce qui ajouté de la difficulté à l’exercice.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour travailler correctement avec votre barre de traction.

Ne négligez pas l’alimentation car elle va jouer un rôle primordial que vous soyez en prise de masse ou dans une optique de tonification/sèche.

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  • 【Nouveau Mécanisme de Verrouillage】 La nouvelle barre de traction utilise un double système de verrouillage. L'un est la rainure insérée dans le tuyau avec la serrure dentelée pour serrer la barre et fixer la longueur, l'autre est la boucle rouge pour empêcher la serrure de glisser. La conception délicate garantit la sécurité pendant que vous développez votre force et vos muscles à la maison.
  • 【Tampon en Forme de Diamant】 Le tampon antidérapant est spécialement en forme de diamant, basé sur le principe que quelle que soit la force exercée sur l'extrémité inférieure se dilate des deux côtés du tampon. Plus la force est forte, plus la barre de traction est serrée sur le cadre de la porte.
  • 【PAS de vis et Installation Facile】 Aucune vis nécessaire, donc pas de soucis pour les dommages ou les trous. Vous n'avez besoin que de deux cadres de porte parallèles ou de deux murs. Suffisamment robuste pour faire le travail, tout en étant assez léger pour être facilement enlevé et rangé dans un placard si nécessaire.
  • 【Barre Ajustable】 La barre convient aux cadres de porte entre 72 et 92 cm. Vous pouvez personnaliser la longueur de la barre en fonction de vos besoins. La position d'installation peut être modifiée à tout moment sans prendre de place. Avec cette barre, vous pouvez facilement être motivé pour vous entraîner.
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Amazon brand-Umi Barre de traction, barre de traction réglable d'une capacité de 200 kg, sans vis, pour le cadre de porte de 72 à 92...
  • 【Barre de traction sans vis pouvant supporter un poids maximal de 220 kg】Cette barre de traction pour porte possède des extrémités à la structure en forme de losange spécifiquement conçue selon un brevet déposé. Lorsqu'une force est appliquée sur cette barre de traction, sa structure en forme de losange répartit cette force sur l'ensemble du cadre de la porte, ce qui vous permet de la fixer en toute sécurité sur le cadre. Plus le poids est lourd et plus elle est robuste.
  • 【Revêtement en PVC permettant de protéger votre cadre de porte】Afin d'éviter tout dégât potentiel sur votre cadre de porte à cause de la pression exercée, un revêtement souple a été ajouté au niveau de chaque extrémité de cette barre de traction. Ce dernier permet également d'éviter tout glissement de la barre de traction une fois fixée à votre cadre de porte.
  • 【Technologie de réglage sans paliers permettant de l'adapter à la majorité des cadres de portes】Cette barre de traction réglable possède un design interne fileté à haute densité permettant aux utilisateurs de régler sa longueur de 72 à 92 cm.
  • 【Système de verrouillage anti-glissements】Son système de verrouillage anti-glissements en acier inoxydable permet d'éviter que la barre ne tourne lors de son utilisation, pour une sécurité accrue.
  • 【Grips souples et flexibles】Les grips en nylon et rembourrage en mousse souple se la barre protégeront vos mains. Ces grips sont déplaçables sur la barre de traction, afin de vous permettre de toujours trouver la meilleure position lors de votre séance de sport.
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Zamelux Barre de Traction Réglable pour Porte d'une Largeur de 70 à 95 cm, Tapis Antidérapant Pas De Vis Nécessaire, Poignée en...
  • Design antidérapant et anti-chute : il y a des patins antidérapants en ABS sur les deux côtés de la barre de traction, qui peuvent jouer un rôle dans la protection du cadre de la porte et sont antidérapants. Lorsque la barre de traction est soumise à une force vers le bas, les extrémités droite et gauche glissent relativement et le coussin de porte dépasse de l'extérieur de la paroi du cadre de porte. Plus la force est élevée, plus le support sera fort.
  • Facile à installer : aucune vis n'est requise. Suivez simplement les instructions sur l'image, vous pouvez monter et démonter cette barre de traction rapidement, pas besoin de tournevis. La barre universelle avec bras télescopiques longs est réglable et peut être fixée à n'importe quelle porte entre 71 et 95 cm. Les patins antidérapants en ABS protègent le cadre de votre porte sans laisser de traces.
  • 【Poignée en mousse confortable】 La poignée en mousse de la barre de traction est très douce à utiliser, la mousse absorbe la sueur, résiste à la déchirure et antidérapante, est confortable à tenir et réduit les signes de fatigue. Ainsi, il peut soutenir efficacement l'entraînement et vous permettre d'obtenir les meilleurs résultats.
  • Convient pour une variété de sports. La barre de traction est parfaite pour les pompes, les abdominaux, les flexions, les flexions de triceps, les levages de jambes, etc. Facile à transporter et facile à installer. Vous n'avez pas à aller à la salle de sport pour perdre votre temps. Commencez à faire de l'exercice à tout moment à la maison ou au bureau ! Les muscles fatigués peuvent obtenir un entraînement efficace à temps pour détendre l'esprit et le stress du corps.
  • Exercice en toute sécurité : avant l'installation, assurez-vous que la distance d'installation ne dépasse pas 95 cm. Avant utilisation, assurez-vous que la barre de traction est bien installée. Charge maximale : 150 kg
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GHB Barre de traction pour porte Barre de musculation de 62 à 105 cm Acier inoxydable Noir/rouge GHB-0211
  • Barre de traction multifonction pour l'entraînement de tout le corps.
  • Largeur réglable de 62 à 105 cm pour l'installation sur le cadre de la porte ou entre deux murs.
  • La charge maximale sans les vis est de 120 kg et jusqu'à 300 kg en utilisant les vis de fixation.
  • Matériau en acier inoxydable, bouchons en caoutchouc, barre rembourrée en mousse antidérapante pour un entraînement en toute sécurité.
  • Utilisation et installation faciles partout dans la maison, dans la chambre, la salle de bain, etc.
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KYLIN SPORT Barre de Traction Porte Barre de Musculation Murale Barre de Fitness Pull up Bar en Acier Inoxyable (Joint Octogone...
  • Nouveau Système de Fixation Octogone : La barre de traction peut être fixé de manière sûre et en répartissant équitablement la puissance de fixation grâce à son dispositif de fixation en caoutchouc avec 8points de contact.
  • Materiel - Materiel en haute qualité, la tube est en acier inoxydable et bouchons en caoutchouc, barre rembourrée de mousse antidérapante, offrant une bonne prise en mains.
  • Longueur Réglable & Grande Charge - La longueur de la barre est réglable de 63 à 100cm pour l'installation dans les cadres de porte ou entre deux murs. Supporter de 120kg sans les vis, et jusqu'à 300kg avec les vis de fixation.
  • Fonctions Multiples - En plus de traction, vous pouvez aussi faire les exercices de suspendu, le crunch(sit-up), ou d'autre l'entraînement du corps entier, toute sécurité et assurant.
  • Protéger Porte & Mur - Avec un nouvel joint en nylon transparent, ne reste aucune trace sur la porte ou le mur. Installer n'importe où, à la maison, dans la chambre à coucher, salle de bains, etc
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SPRINGOS Barre de traction | 60-100 cm | 300 kg | Barre de porte | Barre fixe | Hexagonal | Barre de gymnastique | Noir | Barre de...
  • Entraînement efficace de tout le corps pour les débutants et les professionnels, optimise les possibilités d'entraînement du haut du corps : dos, épaules, biceps et triceps
  • Système de fixation hexagonique : maintien sûr et répartition optimale de la force grâce à une fixation en caoutchouc unique de 5 mm et 6 points de pression, peut être fixé entre le cadre de la porte, sans vis ni perçage
  • Distribution optimale de la force : convient aux débutants et aux sportifs qui souhaitent avoir leur barre de traction dans les bagages ou pour un appartement en location
  • Exercices polyvalents : poignée de singe, balançoire, haut du dos, latissime, biceps, avant-bras et bien plus encore
  • Paramètres : avec 2 leviers de sécurité, pour une largeur de porte de 60 à 100 cm, profilés en caoutchouc pour protéger le cadre de la porte, barre de traction avec 6 points de pression
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Amazefan Barre de traction pour porte avec poignées extensibles longueur réglable de 70 à 100 cm
    • Gain de place et multifonction : avec la barre de traction AmazeFan, vous n'avez pas besoin d'un coin spécial gym dans votre pièce, juste un cadre de porte approprié ou 2 murs parallèles adaptés. Elle peut être fixée à différentes hauteurs de porte pour divers exercices. Pour faire non seulement des tractions, mais aussi des abdominaux, des pompes, des crunchs et même des étirements. Et vous pouvez la démonter facilement.
    • Robuste et sûre : Cette barre est fabriquée en fer hautement durable qui ne cassera pas même utilisée par des personnes lourdes. Avec ses 2 poignées en caoutchouc antidérapantes, elle n’abîmera pas vos cadres de porte lors de l'installation. Elle est assez solide pour supporter un utilisateur de 130 kg, pour effectuer des tractions et des crunchs de suspension. 2 sangles de poignet de qualité professionnelle pour protéger vos poignets des blessures pendant les entraînements.
    • Poignée confortable : Selon les recherches et les tests, les différentes distances de préhension peuvent être utilisées pour exercer différentes parties des muscles. Concept ergonomique, poignées antidérapantes et extra-longues en mousse pour garantir des exercices confortables. Grande variété d’exercices. Poignées en mousse épaisses offrant une barre de traction plus confortable, pour minimiser la fatigue des mains.
    • Installation facile : Super facile à installer en quelques minutes. Tout ce dont vous avez besoin : un cadre de porte pour installer cette barre et vous entraîner immédiatement. Tout ce que vous avez à faire : tourner chaque côté dans des directions alternées et la barre s'étendra des deux côtés du cadre de porte. Faites pivoter jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus tourner pour vous assurer qu'elle soit suffisamment fixée sur les deux murs.
    • Contenu : 1 barre de traction, 1 guide de bienvenue (français non garanti), 2 sangles de poignet de qualité professionnelle.