Barre de traction

30/07/201518/02/2021 sportifull

Vous cherchez à vous muscler mais vous voulez utiliser le moins de matériel possible ? Choisir son équipement devient de plus en plus compliqué lorsque l’offre est grande alors que l’on aime la simplicité. Aujourd’hui, entre l’électrostimulation, le vélo de biking, les régimes, les rameurs… On ne sait parfois plus trop par quel bout s’y prendre.

PromoMeilleure Vente n° 1

Ultrasport Barre traction à 2 voies, réglable individuellement pour une longueur 65 à 93 cm, barre traction acier robuste,...

Une barre de traction réglable dans les deux sens pour le cadre de votre porte, sans vis ni perçage nécessaires : fixez-la simplement en place et commencez votre entraînement, les vis et le matériel de montage sont inclus pour une fixation plus permanente
La barre d'entraînement est dotée de coussinets antidérapants confortables, pour une prise ferme et une irritation minimale de la paume des mains lorsque vous entraînez le haut du corps. Elle convient aux hommes et aux femmes pesant jusqu'à 100 kg
Fermetures en caoutchouc transparent à gauche et à droite : elles évitent les marques indésirables sur le cadre de la porte, ce qui rend cette barre de traction tout aussi adaptée aux maisons louées
Construction robuste en acier facile à manipuler grâce à son système télescopique/diamètre du mât : environ 30 mm, longueur : 65 à 93 cm, réglage en continu pour un maintien solide sur le cadre de la porte
Fourni avec le matériel de montage — barre de traction pouvant supporter un poids maximal de l'utilisateur jusqu'à 100 kg — disponible en 2 couleurs

Meilleure Vente n° 2

Movit Barre de Traction de Porte à Visser, réglable en continu (62,5-100 cm), Charge maximale 350 kg, élastiques latéraux...

MOVIT Barre de traction à visser dans le cadre de porte, disponible en 3 variantes de couleur (chrome-blanc / noir-bleu / noir-orange) Pull up bar
PARFAIT APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT: idéal pour la maison et les voyages, car facile à transporter et ne nécessitant pas de perçage pour un montage fixe - pour un entraînement optimal du haut du corps, notamment pour renforcer les muscles des bras, des abdominaux et du dos
FLEXIBLE D'UTILISATION: Réglable de 62,5 cm à 100 cm grâce à un système télescopique continu), poignées rembourrées en mousse sur toute la largeur de la barre d'extension de porte - pour une prise sûre et pas d'ampoules aux mains, caoutchoucs latéraux transparents - pas de stries inesthétiques dans le cadre de porte
SÉCURITÉ: Supports métalliques et vis pour une fixation permanente en option inclus, capacité de charge maximale avec matériel de fixation jusqu'à 350 kg (sans jusqu'à 150 kg), substances nocives testées par TÜV SÜD
ATTENTION: En raison de la conception de cet article, il est interdit d'effectuer des exercices au cours desquels des mouvements de rotation sont appliqués à la barre (par ex. élan sur le terrain ou autre). Les mouvements de rotation peuvent, dans certaines circonstances, provoquer le dévissage du filetage intérieur de la barre et la barre peut se détacher, ce qui peut entraîner des blessures graves. La barre n'est pas conçue pour être fixée et utilisée avec des balançoires pour enfants, etc.

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Sportneer Barre de Traction pour Cadre de Porte - sans vis - Capacité de Plus de 200 kg - Barre de Traction - Réglable de 75 à 94 cm...

【Sans perçage, super sûre】 : la barre de traction Sportneer utilise une technologie de fixation innovante pour maintenir la barre en place sans avoir besoin de percer. Deux coussinets en PVC intégrés élargis résolvent le risque de tomber facilement pendant l'exercice. La base et la barre sont reliées par 4 points fixes métalliques qui garantissent que le tapis en PVC est pressé vers l'extérieur si la barre glisse de la base, ce qui offre un design anti-chute pour l'utilisateur.
Système de verrouillage mécanique amélioré : la sécurité est importante chez Sportneer, c'est pourquoi nous garantissons l'utilisation sûre de cette barre de pompes pour les utilisateurs de tous âges, des adolescents aux personnes âgées. Il est livré avec un nouveau verrou à double engrenage rotatif à 360° aux deux extrémités pour empêcher la barre de traction de se desserrer. Cette barre de traction de porte Sportneer a passé une série de tests de recherche et de développement et est certifiée plus sûre et plus résistante que d'autres équipements similaires.
Capacité de plus de 200 kg : vous êtes une personne grande ? Est-il difficile de trouver de bonnes barres de traction pour soutenir votre poids ? Ne vous inquiétez pas, cette barre de traction peut supporter des poids allant jusqu'à 200 kg avec facilité. Plus la charge est lourde, plus elle est robuste. En termes de durabilité, il est conçu avec une combinaison d'un tuyau en acier extérieur de 2 mm et d'un tuyau intérieur en acier de 1,5 mm pour garantir que cette barre de traction dure des années sans déformation ni casse.
Installation facile : l'installation est assez facile. Guidé par des instructions détaillées, plus 5 directions de flèche sur la surface et les niveaux à bulle aux deux extrémités pour rendre votre installation lisse. Tout ce que vous avez à faire est de l'étendre à la longueur et à la hauteur confortables et vous êtes prêt à partir. Veuillez vous assurer que votre porte ou mur est assez solide pour l'installation. Les carreaux de céramique, le verre ou les structures non solides ne sont pas des surfaces idéales pour installer la barre de fitness.
Structure extensible intégrée : ces barres de traction pour couloir sont différentes de la plupart des barres en mousse à 2 sections sur le marché. Il est livré avec un guidon en coton antidérapant ultra long intégré qui prend en charge une prise en main flexible. Il est résistant à la transpiration, inodore et résistant à l'usure. Il suffit de tourner la barre pour l'ajuster à n'importe quelle taille de 74,9 cm à 94 cm pour obtenir la dimension idéale pour votre entraînement comme les tractions, les abdominaux, les pompes, les étirements et plus encore

Meilleure Vente n° 4

ISE Barre de Traction Murale, Barre de Fitness Fixation Murale Plafond Exercices, Multi-Grip Pull Up Bar, Barre de Tractions Fixation...

Multifonction: Barre traction permet de travailler les bras, de tonifier les muscles abdominaux et dorsaux, les jambes, le tout dans un espace réduit. Cette barre de traction, en acier à revêtement par poudre, s’accroche facilement au mur à l’aide des crochets fournis.
Matériaux: Mousse haute densité, Acier inoxydable | Dimensions: 94 x 51 x 18 cm | Longueur de la poignée: 12.5 cm | Longueur maximale de la barre: 94cm | Diamètre du tube: 3,8 cm | Type de montage: Montage mural
Stable et résistant - Grâce à l'option de tournage, cette barre de traction peut être utilisée comme station de traction ou comme station de relevage des jambes. Cet appareil convient à toutes les morphologies. Elle dispose de 6 positions de poignées pour vous offrir une grande variété d'exercices.
Protection et confort - Un rembourrage en mousse épaisse avec caoutchouc texturé et une conception ergonomique qui vous protège non seulement aux poignets, mais qui vous permet également une prise ferme, simple et confortable, pour des résultats optimaux. Maintien en toute sécurité - Pour une charge maximale, la barre de traction ne doit être fixée qu'à des murs solides. Les murs en béton et en pierre conviennent mieux à l'installation.
【A PROPOS DE NOUS】 ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique.Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Développer ISE nécessite votre suggestion et votre aide. Garantie 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Merci de donner votre avis sur ce produit.

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AthleticPro - L'original - Barre de Traction pour Cadre de Porte - Barre de Traction très résistante [200 KG] - Barre de Porte sans...

𝐏𝐑Ê𝐓 À 𝐋’𝐄𝐌𝐏𝐋𝐎𝐈 - Grâce à la technologie innovante de la barre de traction, aucun vissage ni perçage n’est nécessaire : il suffit de déplier la barre et de la suspendre dans le cadre de la porte. La barre de traction se range également en quelques secondes après la séance d’entraînement!
𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓É 𝐌𝐀𝐗𝐈𝐌𝐀𝐋𝐄 - La barre de fitness est fabriquée dans l’acier le plus dur et offre ainsi la base idéale pour votre entraînement musculaire. Grâce aux protections de porte, la station de traction reste toujours bien en place - sans glisser ni vaciller!
𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐓É 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐔𝐕𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 𝐄𝐍 𝐏𝐋𝐔𝐒 - Le système ingénieux de la barre de traction vous permet d’avoir 20 cm de liberté de mouvement en plus. De cette façon, vous n’aurez plus jamais à replier vos jambes pendant vos tractions. En outre, la barre de traction est universellement adaptable aux cadres de porte de 70 à 92 cm!
𝐔𝐍 𝐌𝐀𝐈𝐍𝐓𝐈𝐄𝐍 𝐏𝐀𝐑𝐅𝐀𝐈𝐓 - Un maintien parfait pour une stimulation musculaire maximale : nos poignées en mousse à 3 couches vous offrent la meilleure prise pour votre entraînement. Grâce aux poignées confortables et antidérapantes, vous n’aurez plus jamais à vous soucier d’avoir des ampoules sur vos mains!
𝐍𝐎𝐓𝐑𝐄 𝐏𝐑𝐎𝐌𝐄𝐒𝐒𝐄 - Nous voulons rendre votre choix aussi facile que possible : si vous n’êtes pas satisfait de votre barre de traction vous serez remboursé- jusqu’à 3 ans après l’achat. Sans condition!

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Grandma Shark Barre de Tractions, Barre Musculation Fixation Murale, Multi-Grip Pull Up Bar, Barre Traction Équipement de Fitness(Max...

[Sûr à l'utilisation] Ce produit utilise un tube en acier de haute qualité comme corps principal. Comprend 8 trous de fixation pour une bonne stabilité et sécurité, le maximum peut supporter 200 kg
[Confort d'utilisation] Sur la surface de l'appareil se trouvent 6 zones recouvertes de matériau EVA. Avec des propriétés douces et antidérapantes, vous pouvez obtenir l'expérience la plus parfaite lors de l'utilisation
[Économiser de l'espace] Il s'agit d'une barre murale horizontale qui ne prend pas de place dans votre maison. (Il est recommandé d'installer sur un mur solide et épais pour éviter le risque de tomber.)
[Choix idéal] Avec cela, vous n'avez pas besoin d'aller au centre de remise en forme Vous pouvez effectuer l'exercice sur la poitrine, l'abdomen, les mains et les épaules. Peut vous faire gagner du temps et des coûts, idéal pour les familles
[Service] Si vous avez des questions sur le produit, n'hésitez pas à nous contacter. Nous vous répondrons dans les 24 heures

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PullUp Fitness Barre de Traction Ajustable Station Musculation Dips Station Chaise Romaine (Rouge)

Montage très facile de la station de traction et déplacement facile de l'appareil qui pése moins de 13kg
Systeme de forme physique Tout-En-Un pour muscler efficacement les Pecs, Bras, Dos, Epaules & Abdos.
5 exercices en 1 seul appareil : Dips, chaise romaine, pompes, tractions, abdos
Barre de traction à hauteur réglable avec poignée
Poids max utilisateur : 150 kg

Meilleure Vente n° 8

Leogreen Barre de Traction Fixation murale Dip Station, Fitness Fixation Murale Support, pour TRX, Sac de Boxe, élingues Poignées...

La barre de traction 2 en 1 avec montage au plafond : Idéal pour la boxe, les exercices avec cordes de résistance, avec sangle TRX et élingues. Vous n'avez plus besoin d’appareils séparés pour effectuer ces exercices
Cette barre de traction murale est faite de matériaux de haute qualité et conçue par des professionnels ; supporte des tractions jusqu'à 200 kg ; appareil simple mais efficace pour votre entraînement
La brique/ mur en Ciment / mur en brique rouge massive ou mur massif en carreaux de béton est une excellente surface pour monter cette barre de traction et cette station de dip
Il est possible de saisir la barre de traction en prises larges, parallèles ou étroites. Les 8 poignés antidérapantes vous offre une multitude de possibilités pour vos exercices de musculation
Grâce à cette barre de traction multifonctions, faites de votre maison un studio de fitness : Utilisez les 3 anneaux pour pendre un punching-ball, des sangles de TRX, des élingues ou pour utiliser des cordes de résistance. Idéal pour, entre autres, les tractions, exercices dorsaux, pull-ups, etc

Meilleure Vente n° 9

Prosource Multi Grip Barre de Traction Adulte Unisexe, Noir, Taille Unique

Fabriqué en acier de haute qualité
S'adapte à tous les cadres de porte standard
Idéal pour les tractions, les sit-ups, les push-ups, les trempettes et les entraînements abdominaux
Renforce les triceps, les biceps, le noyau, les épaules, la poitrine et les muscles du dos
Montage rapide et facile

Meilleure Vente n° 10

DlandHome Chaise Romaine Musculation Ajustable Dips Traction Barre de Traction sur Pied Traction Tower Station de tractions dips...

Chaise Romaine DIMENTIONS - 82L * 75W * 165~210H CM. Pour ce barre de tractions sur pied, capacité de poids maximale: 275KG(600LBS)
Dips Traction HAUTE QUALITÉ - Cadre métallique robuste, support principal élargi, base évasée, qui assure la stabilité et durabilité de la chaise romaine musculation. Régulation multi-engrenages, vous pouvez ajuster la hauteur de ce postes pectoraux de musculation selon vos besoins.
Machine Traction Muti-fonctionnel - Avec ce postes pectoraux de musculation, vous pouvez facilement mettre en place le menton, les trempettes, les soulèvements verticaux de genoux, les pompes et le renversement du menton chaque fois que possible. Parfait pour les adultes ou les enfants pour faire de l'exercice, les amateurs de fitness et les personnes âgées.
L'exercice Quotidien - L'utilisation à long terme de DlandHome Chaise Romaine Musculation peut exercer efficacement vos épaules, bras, taille, fesses et jambes. Dix minutes par jour, éliminant l'obésité, augmentant la force musculaire, soulageant la douleur et formant un corps parfait.
Remarque - Veuillez assembler ce barre de traction de bas en haut. Serrez les vis de blocage après avoir installé toutes les pièces. Faites des exercices d'échauffement avant de l'utiliser.

Pour tous ceux qui veulent revenir à l’essence de la musculation, utiliser le poids de son propre corps pour effectuer les exercice est un très bon moyen.

Pas besoin d’avoir des poids à la maison, des appareils compliqués ou encombrants, vous pouvez tout à fait vous muscler à partir de simples mouvements ou en utilisant un vélo. Il existe, toutefois, un autre accessoire utile et efficace que vous pouvez utiliser pour développer une belle silhouette et muscler tout le haut de votre corps sans que cela prenne trop de place ou coûte cher : la barre de traction.

En effet, si vous devez opter pour un seul objet à utiliser pour votre séance d’entraînement, c’est celui là. Les tractions sont un des mouvements de base de la musculation, puisque vous faites travailler votre dos et vos bras. C’est d’ailleurs grâce à ces exercices que vous pourrez développer la fameuse forme en V et des bras fermes et musclés !

Pourquoi acheter une barre de traction ? Cet objet est-il efficace ?

Vous pourriez être tenté de tomber dans le piège du tout maison, et de vouloir vous muscler en utilisant une chaine ou une table. Si rien ne vous empêche de vous servir votre mobilier ou tout autre objet que votre imagination vous pousse à utiliser, on ne peut réellement faire des tractions qu’avec un point d’accroche assez haut et solide, auquel on peut fermement s’accrocher.

C’est d’autant plus le cas si vous voulez en faire un utilisation sérieuse et plus intensive, par exemple avec la méthode Lafay. Néanmoins, même les sportifs du dimanche ou ceux qui se remettent au sport après une période de sédentarité devront opter pour la sécurité, afin de réaliser les exercices en tout confort et sans craindre les accidents. D’autant plus que vous pourrez très bien faire l’achat d’une barre de traction pour pas cher sur le net en 2015 !

Un point sur la méthode Lafay :

Il est assez intéressant de faire un point sur ce sujet, puisqu’à chaque fois que vous lirez des comparatifs sur les barres de tractions vous entendrez ce nom associé à cet équipement. En effet, l’un des accessoires indispensable de cette méthode est justement ce qui fait l’objet de notre guide, puisque nombre d’exercices y sont réalisés.

Cette approche développée depuis plus de 10 a été réellement reconnue en 2004, et peut être utilisée par les hommes comme les femmes, les sportifs débutants comme les plus confirmés. L’un de ses principaux avantages est également que vous pouvez la pratiquer n’importe où : dans votre maison/appartement, dans le jardin, dans un parc, en salle de sport, à la plage… Très peu de matériel est utilisé. Le but est de déloger la graisse en trop, de dessiner les muscles et d’améliorer la condition physique des pratiquants. Pas de choses trop fantaisies ou d’exercices bizarres, tout est basé sur le poids du corps et de la profondeur dans le mouvement. Les résultats probants obtenus par les utilisateurs font de plus en plus d’adeptes, car cette méthode donne une ligne de conduite et permet de garder la motivation à s’entraîner dans votre propre appartement. Sympa, non ?

Quels types de barres de traction puis-je acheter ?

Il en existe 3 principaux : la barre de traction de porte, la barre de traction murale et la barre de traction multifonctions.

La barre de traction de porte est la plus simple et la plus connue, puisqu’elle consiste tout bonnement en une barre que vous ouvrez de façon télescopique (à la manière des barres de rideaux de douche !) afin de l’adapter à une des portes de votre appartement, et la fixer. Elle peut soit être accroché au chambranle avec des vis, soit tenir en étant coincée entre les 2 pans de la porte, mais il ne faut pas que l’utilisateur soit trop lourd. L’avantage est que dans ce cas, il n’y a rien de définitif, donc c’est l’une des meilleures options si vous êtes locataire. De plus, on l’aime pour son prix le moins cher du marché.

La barre de traction murale est le deuxième type que vous pourrez acheter. C’est une solution plus définitive, puisqu’elle s’accroche à un mur en perçant des trous et en la vissant grâce aux encoches prévues à cet effet. On la retrouve généralement dans les salles de sports, puisque c’est la barre classique. Ce qui la place en tête de liste c’est sa robustesse; et si vous êtes propriétaire ou que vous pouvez percer des trous dans les murs sans problème, alors c’est la meilleure solution en terme de rapport qualité/prix.

Enfin, la barre de traction multifonctions. C’est un très bon mélange entre les deux modèles précédents. En effet, elle tient sans vis, sans trous et sans perçage, puisque vous la posez simplement sur l’encadrement de votre porte. Et c’est là que l’on voit la bonne idée : elle se pose sur le rebord du chambranle d’une porte, et ne bouge pas car elle est « plombée » par votre propre poids lorsque vous l’utilisez. De plus, avec des protections en caoutchouc, pas de risque d’abîmer la porte, et elle est très confortable d’utilisation. Si vous êtes locataire et un utilisateur intensif, c’est le meilleur modèle pour vous. C’est d’autant plus un très bon accessoire que vous en faites une utilisation multifonctions (d’où son nom !) : au sol ou accroché, dehors ou dedans, pour les tractions, les abdos ou les pompes… Bref, un très bon investissement.

Où acheter une barre de traction ?

Comme beaucoup d’accessoires de fitness, sudation et autres, vous trouvez de très bons modèles de barres de traction à vendre sur internet pour pas cher, grâce aux sites discount et aux comparateurs qui trouvent pour vous les meilleurs prix. Nous avons fait pour vous une sélection et choisi les meilleurs modèles dont vous pourrez faire l’achat en étant sûr de la qualité !

Les barres de traction simples :

Commençons avec la plus connue des barres de traction, et la marque Denqer. On remarque tout de suite dans le guide Amazon sa popularité auprès des utilisateurs, qui font des commentaires positifs à son sujet et lui attribuent une note moyenne de 4,5 étoiles sur 5. Ils soulignent notamment qu’elle est solide et facile à installer/enlever, puisqu’elle tient bien même par simple pression. Elle mesure 62 cm de long au minimum et 100 cm au maximum, ce qui lui permet de s’adapter à la plupart des portes standards. Vous l’accrochez aussi bien par pression, comme l’ont fait certains des clients, ou bien en la fixant avec des vis. Sa capacité de charge maximale est très bonne pour une barre simple, avec 300 kg environ. Elle est recouverte de poignées en mousse, afin de ne pas se faire mal aux mains en lors de l’utilisation et d’éviter les ampoules. Son design a été bien pensé puisque vous pouvez la choisir en couleur chrome ou noir mat, des look assez masculins et sportifs. Comptez moins de 30 euros environ pour en faire l’achat sur Amazon.

Autre marque autre modèle, nous retrouvons chez Hudora une barre de traction de porte simple, qui connaît un très bon succès également auprès des clients. Leurs avis sont positifs, notamment sur le bon rapport qualité prix, et sa bonne résistance une fois fixée par pression entre deux murs ou deux battants de porte. Elle est en acier chromé, et le tube mesure 30 mm de diamètre, ce qui la rend facile à prendre en main car pas trop grosse. Elle est réglable sur 63 cm de longueur jusqu’à 100 cm, afin de s’adapter aux portes standard des maisons et appartements sans fixation, et vous pouvez tout à fait choisir de la fixer définitivement avec des vis. Le poids maximum supporté est cette fois-ci de 100 kg maximum, ce qui laisse tout de même un peu de marge. Le revêtement est composé de caoutchouc, pour protéger vos mains pendant l’utilisation. Son prix est un peu moins chez que précédemment, avec 20 euros environ.

Les barres de traction murales :

Le modèle suivant dans ce comparatif est une barre de traction murale de la marque Gorilla Sports, qui est toujours aussi bien notée par les clients, avec 4,5 étoiles sur 5. Elle est plutôt simple et sobre de design, toute noire, mais efficace puisqu’elle vous permet de réaliser des tractions avec les mains perpendiculaires au corps ou écartées parallèles au corps. Plutôt solide, elle est bien pensée, avec des dimensions suffisantes pour une prise une main agréable. Elle se fixe au mur en perçant des trous, et s’avère donc être une solution définitive. Si vous en faites l’achat il faut donc que vous soyez sûr de pouvoir percer les murs ! Comptez environ 30 euros pour cette barre sur Amazon, avec la livraison gratuite.

Les barres de traction multifonctions :

Enfin, terminons avec la barre de traction la plus polyvalente du marché, la multifonctions de chez Revolufit. Son installation bat des records de simplicité puisque vous la posez tout simplement sur les rebords de votre porte, et elle s’adapte aux mesures des encadrement de portes françaises (en bois ou non). Elle est très solide, et pourra s’utiliser aussi bien au sol, sur pieds, qu’en version amovible sur la porte. Vous faites ainsi travailler vos bras, votre dos, vos abdos… en réalisant des tractions, des crunchs et des pompes, tout ça avec le même accessoire. Elle est très peu encombrante, et se range dans un coin de la maison ou dans un placard en attendant la prochaine utilisation. Vous pouvez d’ailleurs tout à fait faire votre séance d’entraînement en intérieur ou en extérieur, selon vos envies ! De couleur noire, elle est sobre et discrète, et vous retrouvez de nombreuses protections en caoutchouc aussi bien pour vos mains que pour éviter d’abîmer la porte. Il vous faut prendre l’habitude et une fois que vous saurez gérer la mise en place, vous aurez trouvé votre accessoire idéal !

Tous ceux qui ont essayé sont convaincus, la barre de traction sous toutes ses formes est un accessoire de fitness simple et efficace à avoir chez soi. D’autres marques telles que Crossfit, Care, Crivit, Dkn ou Domyos pourront aussi tout à fait vous convenir. Pour savoir comment l’installer, lisez bien la notice reçue avec votre produit. De même pour savoir comment s’en servir, et en faisant un tour sur internet vous aurez de nombreuses propositions d’entraînement et d’exercice musculaire de façon « intelligente » (sans vous faire mal). Ne cherchez pas à vous fabriquer votre propre barre, cela pourrait s’avérer dangereux, si elle ne s’avère pas assez solide ou mal fixée. Faites le test et musclez de chez vous pour pas cher !

Les meilleurs exercices à réaliser avec une barre de traction

Voici 6 exercices à faire impérativement si vous disposez d’une barre de traction.

1) Tractions en prise supination

Commencez par écarter vos mains à votre largeur d’épaules avec les bras bien droit, pensez à bien aligner votre tête avec l’axe de votre corps puis soulevez-vous le plus près possible de la barre et finissez le mouvement en passant votre menton au-dessus. Cette pratique est réalisable sur une barre de traction pour porte ou sur un autre modèle.

Cette position est la plus classique et la plus répandue mais sachez qu’en tournant vos paumes de mains vers vous, l’exercice sollicitera d’avantage vos biceps.

Pensez à garder votre corps bien droit durant l’exercice et pensez également à bien respirer en expirant lorsque vous forcez.

2) Traction en prise pronation

Vous pourrez développer votre dos de manière très rapide avec cet exercice connu de tous mais extrêmement efficace.

Le but ici va être d’effectuer exactement le même exercice qu’avant mais avec les paumes de mains tournées vers vous comme nous l’avons vu un peu plus haut.

Écartez les mains un peu plus que la largeur des épaules et pensez à bien respirer durant la totalité de l’exercice. Evitez de porter une ceinture d’électrostimulation lors de cet exercice car tous les deux accomplissent les mêmes actions : solliciter les muscles.

Sachez également que cet exercice est plus car il va solliciter d’avantage vos poignets et les mettre à dure épreuve.

3) L’exercice méconnu du « singe »

Pourquoi ce nom ? Car c’est la position identique à celle d’un singe qui se pendrait à un arbre à une main. Mais pourquoi le faire ? Si la ceinture d’électrostimulation sollicite uniquement les abdominaux, cet exercice lui fait travailler efficacement les muscles des épaules, des bras ainsi que le système cardio. C’est donc un exercice complet.

Commencez par tenter de vous suspendre pendant une durée de 45 secondes puis rallongez le temps au fur et à mesure que vous progresserez. Ne lâchez jamais vos objectifs de vue et essayez d’atteindre 5 minutes au plus.

4) Le crunch avec barre de traction

La position est la suivante : paumes de mains tournées vers l’avant. L’idée ici va être de suspendre et de soulever les genoux. Vous effectuerez dans un seconde temps une rotation sur le côté, tachez de tenir 5 secondes puis reprenez ensuite votre position de départ.

Répétez le mouvement en changeant de côté. Vos abdominaux seront ainsi bien sollicités.

5) Le relevé de jambes tendues

Les paumes sont cette fois placées vers l’avant. Vous allez vous suspendre et soulevez les genoux tout comme l’exercice précédent puis vous allez tendre les mains et tenir la position le plus longtemps possible.

Avec cet exercice, vous travaillerez les muscles des cuisses, de la hanche, les fessiers et les abdominaux comme si vous sautez sur un trampoline.

6) Les tractions à une main

Cet exercice est très simple à comprendre mais difficile à effectuer. Le but va être de réaliser un exercice classique de traction mais à une main seulement ce qui ajouté de la difficulté à l’exercice.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour travailler correctement avec votre barre de traction.

Ne négligez pas l’alimentation car elle va jouer un rôle primordial que vous soyez en prise de masse ou dans une optique de tonification/sèche.