Barre de traction

Vous cherchez à vous muscler mais vous voulez utiliser le moins de matériel possible ? Choisir son équipement devient de plus en plus compliqué lorsque l’offre est grande alors que l’on aime la simplicité. Aujourd’hui, entre l’électrostimulation, le vélo de biking, les régimes, les rameurs… On ne sait parfois plus trop par quel bout s’y prendre.

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ISE Barre de Tractions, Barre de Fitness Fixation Murale Plafond Exercices, Multi-Grip Pull Up Bar - Espace de Sauvegarde - Max 120KG -...
  • Multifonction: Permet de travailler les bras, de tonifier les muscles abdominaux et dorsaux, les jambes, le tout dans un espace réduit. Cette barre de traction, en acier à revêtement par poudre, s’accroche facilement au mur à l’aide des crochets fournis.
  • Matériaux: Mousse haute densité, Acier inoxydable | Dimensions: 94 x 51 x 18 cm | Longueur de la poignée: 12.5 cm | Longueur maximale de la barre: 94cm | Diamètre du tube: 3,8 cm | Charge maximale: 120 kg | Type de montage: Montage mural
  • Stable et résistant - Grâce à l'option de tournage, cette barre de traction peut être utilisée comme station de traction ou comme station de relevage des jambes. Avec une charge maximale de 200 kg, cet appareil convient à toutes les morphologies. Elle dispose de 6 positions de poignées pour vous offrir une grande variété d'exercices.
  • Protection et confort - Un rembourrage en mousse épaisse avec caoutchouc texturé et une conception ergonomique qui vous protège non seulement aux poignets, mais qui vous permet également une prise ferme, simple et confortable, pour des résultats optimaux. Maintien en toute sécurité - Pour une charge maximale, la barre de traction ne doit être fixée qu'à des murs solides. Les murs en béton et en pierre conviennent mieux à l'installation.
  • 【A PROPOS DE NOUS】 ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique.Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Développer ISE nécessite votre suggestion et votre aide. Garantie 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Merci de donner votre avis sur ce produit.
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  • 【Barre de traction sans vis pouvant supporter un poids maximal de 220 kg】Cette barre de traction pour porte possède des extrémités à la structure en forme de losange spécifiquement conçue selon un brevet déposé. Lorsqu'une force est appliquée sur cette barre de traction, sa structure en forme de losange répartit cette force sur l'ensemble du cadre de la porte, ce qui vous permet de la fixer en toute sécurité sur le cadre. Plus le poids est lourd et plus elle est robuste.
  • 【Revêtement en PVC permettant de protéger votre cadre de porte】Afin d'éviter tout dégât potentiel sur votre cadre de porte à cause de la pression exercée, un revêtement souple a été ajouté au niveau de chaque extrémité de cette barre de traction. Ce dernier permet également d'éviter tout glissement de la barre de traction une fois fixée à votre cadre de porte.
  • 【Technologie de réglage sans paliers permettant de l'adapter à la majorité des cadres de portes】Cette barre de traction réglable possède un design interne fileté à haute densité permettant aux utilisateurs de régler sa longueur de 72 à 92 cm.
  • 【Système de verrouillage anti-glissements】Son système de verrouillage anti-glissements en acier inoxydable permet d'éviter que la barre ne tourne lors de son utilisation, pour une sécurité accrue.
  • 【Grips souples et flexibles】Les grips en nylon et rembourrage en mousse souple se la barre protégeront vos mains. Ces grips sont déplaçables sur la barre de traction, afin de vous permettre de toujours trouver la meilleure position lors de votre séance de sport.
Meilleure Vente n° 3
TAKRINK Barre de Traction, Barre de Musculation sans Fixation réglable pour la Porte 72-97cm, Capacité de Charge 200KG, Outils...
  • 【Pas de vis, pas de perçage nécessaire】Ouvrez le verrou de sécurité, tournez-le dans la direction indiquée par les flèches des deux côtés, poussez-le vers le cadre de la porte, serrez les vis, fermez le verrou de sécurité, puis tournez le renfort central avec les deux mains selon la flèche.
  • 【Longueur personnalisée】La barre de traction peut être installée sur la plupart des cadres de porte de 72-97cm,et le poids maximum supporte 440 livres (200 kg).
  • 【Matériau sûr et confortable】Le corps principal de la barre de traction est fait d'un tuyau en acier inoxydable de 3mm d'épaisseur. Afin d'augmenter la friction, les barres de traction avec des coussinets en PVC souple offrent une prise solide des deux côtés. Les matériaux de haute qualité garantissent que notre barre de traction peut être fermement fixée en place, même avec une charge de 200 kg.
  • 【Grip confortable et réglable】Différent des autres grips en mousse, le grip de cette barre de traction pour porte est fait de caoutchouc hautement élastique et de matériau en nylon, ce qui est antidérapant, non toxique, sans goût et très confortable. La conception non fixée vous permet de personnaliser la largeur de la poignée,afin que vous puissiez exercer différentes parties du corps.
  • 【Gym alternatives】TAKRINK pull-up bar est très approprié pour les tractions,les redressements assis, les pompes, les pompes triceps, les levées de jambes, etc. Elle est facile à transporter et à installer. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour perdre votre temps. Commencez à vous entraîner à tout moment à la maison ou au bureau.
PromoMeilleure Vente n° 4
ONETWOFIT Barre de Traction Murale multifonctionnelle - Station de Traction pour Salle de Gym ¨¤ la Maison - ¨¦quipement...
  • 【Exigences Requises pour le Montage Mural】 Un mur en béton ou en brique est recommandé pour le montage de cette barre de traction et de cette station Dip. NE PAS installer sur les cloisons sèches, les murs en plâtre et cavité.
  • 【Construction en Acier Robuste 】Cette barre de traction murale est fabriquée en acier robuste. Elle offre une stabilité et une rigidité exceptionnelles et supporte des charges allant jusqu'à 440 livres.
  • 【Multifonctionnel】 Peut être utilisé pour une variété d'exercices qui développent efficacement les muscles de la poitrine, des bras, du dos et du tronc, avec tractions à la barre, tractions, station de dip, élévation de jambes.
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  • 【Facile à assembler】 4 ancres de suspension robustes de 7 mm. Pour le montage et l'installation, vous aurez besoin de : Un marteau perforateur de 12 mm pour les murs en béton ou en briques.
Meilleure Vente n° 5
ONETWOFIT - Barre de traction réglable pour porte d'une largeur de 70 à 90 cm, avec tapis antidérapant et serrure de sécurité, en...
  • Grand tapis antidérapant : la taille du tapis antidérapant de la barre de traction pour la porte est de 23 x 7,3 x 0,6 cm. Vous pouvez répartir le poids lors de la charge et le PVC antidérapant doux protège également le cadre contre les fissures et évite les dommages causés par une chute soudaine.
  • Sans vis et sans perçage : elle ne prend que quelques minutes pour l'installer et le retirer du cadre de la porte. Il suffit de tourner la tige pour appuyer sur le cadre de la porte. Faites attention à ne pas utiliser la barre de traction avec une porte en verre, une porte creuse ou un autre cadre de porte fragile.
  • Mécanisme de sécurité robuste : la fermeture de sécurité brevetée empêche la barre de traction de rouler pendant son utilisation, ce qui garantit vous sécurité. Ne vous inquiétez jamais de trop serrer la barre de traction et d'endommager le cadre de la porte.
  • Barre de traction réglable : personnalisez la longueur pour un ajustement facile sur la plupart des cadres de porte entre 70 et 90 cm. Convient aux portes standards, parfaite pour une utilisation à la maison, au garage ou au bureau. - Support : 200 kg
  • Poignées confortables : différentes des autres poignées en mousse, ces poignées sont faites de caoutchouc et nylon de haute élasticité, avec des caractéristiques antidérapantes, non toxiques, sans odeur et également très confortables.
Meilleure Vente n° 6
Ghb Barre de traction pour porte Barre de musculation de 62 à 105 cm Acier inoxydable Noir/rouge
  • Barre de traction multifonction pour l'entraînement de tout le corps.
  • Largeur réglable de 62 à 105 cm pour l'installation sur le cadre de la porte ou entre deux murs.
  • La charge maximale sans les vis est de 120 kg et jusqu'à 300 kg en utilisant les vis de fixation.
  • Matériau en acier inoxydable, bouchons en caoutchouc, barre rembourrée en mousse antidérapante pour un entraînement en toute sécurité.
  • Utilisation et installation faciles partout dans la maison, dans la chambre, la salle de bain, etc.
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ONETWOFIT Barre de Traction Murale avec 6 Trous Plus Stable pour Une Utilisation en intérieur et en extérieur, Poids Maximum : 200 kg...
  • STABLE : La conception à 6 trous de la Barre de Traction Murale OneTwoFit est plus stable et plus fiable que la conception à 4 trous du produit standard. Le poids maximum est de 200kg
  • DURABLE : Barre en acier solide avec revêtement en poudre noire pour prévenir la rouille et la corrosion et prolonger la durée de vie
  • EXERCICE : Des coussins moelleux rendent vos mains confortables et augmentent votre temps d'entraînement
  • ZONE D'EXERCICE : La barre de traction murale convient à l'exercice du dos, des épaules, de la poitrine, des bras, des triceps, du biceps, tension et abdomen avant, à l'intérieur et à l'extérieur
  • Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter notre service clientèle. Nous sommes très heureux de recevoir votre lettre et résoudre le problème pour vous
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  • 【PAS DE VIS / PAS DE DOMMAGES POUR LE CADRE DE PORTE】 Pas de vis! Accrochez simplement votre nouvelle barre de traction dans le cadre de la porte! Il s'adapte à tout cadre de porte standard avec les dimensions suivantes: Profondeur du cadre de porte (épaisseur de la paroi): 12 - 24cm, largeur de la porte: 60 - 85cm. Veuillez mesurer avant l'achat! Notre barre de traction est environ 24 cm plus haute et convient donc parfaitement à toutes les tailles de corps
  • 【CONÇU POUR LA DURABILITÉ ET LA ROBUSTESSE】 La conception innovante empêche la barre d'osciller et de balancer. Le Max. de la charge peut être de 150 kg. Mais nous suggérons aux personnes de moins de 120 kg de l'utiliser. Ce n'est pas parce que notre produit ne peut pas supporter le poids, mais parce que nous nous inquiétons de la capacité portante de votre cadre de porte
  • 【TENUE SÉCURISÉE ET PRISE CONFORTABLE】 Dites adieu aux ampoules sur vos mains! Poignées en mousse agréablement douces pour une prise en main sûre - durables et antidérapantes. Le diamètre de la barre extra large et optimisé (3,5 cm) assure une adhérence parfaite
  • 【STANDARD PROFESSIONNEL】 La barre de traction ONETWOFIT est un équipement de gymnastique à domicile robuste pour des entraînements de musculation intenses. Cette barre de traction permet de cibler facilement les muscles de la poitrine, des bras, des épaules et du dos pour un entraînement de force concentré et à haute énergie
  • 【EXERCICES D'ENTRAÎNEMENTS MULTIPLES】 Fixez cette barre d'exercice à un cadre de porte et engagez-vous dans un entraînement de brûlure musculaire avec des tractions et des tractions; ou placez-le simplement sur le sol pour maximiser votre entraînement avec des pompes, un développé couché, des planches et plus encore
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Sportsroyals Power Tower Barre de Traction pour Musculation à Domicile, 200 kg Power Tower Barre de Traction pour Musculation à...
  • 【Équipement de fitness multifonction】Il s'agit d'une station de traction multifonctionnelle et les utilisateurs peuvent faire une élévation verticale du genou, Push-ups, pull-ups, squats avec elle. Il peut aider à construire vos bras, votre abdomen, vos épaules, votre poitrine et votre dos pour un haut du corps plus fort.
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  • 【Secure Ergonomique Design】The La partie de cette station de traction qui soutient les bras est inclinée de 10 degrés vers l'intérieur, ce qui empêche les bras de glisser hors des coussinets pendant la transpiration, ce qui est plus sûr que la conception verticale.
  • 【Hauteur et dossier réglables】La hauteur de la barre de traction peut être ajustée à 165 cm-210 cm-215 cm-225 cm, ce qui peut répondre pleinement aux besoins d'exercice quotidiens des hommes, des femmes et des enfants. Le dossier peut être ajusté vers l'avant ou vers l'arrière par le tube de support arrière, ce qui garantit aux utilisateurs avec différents types de figures un soutien approprié.
  • 【Service Clients】Nous fournissons un service de 2 ans pour cette tour de traction. Les remplacements de toutes les pièces perdues et endommagées sont fournis pendant cette période. Veuillez contacter le vendeur via votre commande si vous avez besoin de remplacements.
Meilleure Vente n° 10
Ultrasport Barre de traction à 2 poignées, réglable, pour les portes de 63 à 93 cm de largeur / Barre de traction en acier stable,...
  • Barre de traction à 2 poignées réglable en largeur, Elle peut être fixée au cadre de porte sans faire de trou pour un entraînement ponctuel, Pour une utilisation à plus long terme, des vis et le matériel nécessaire au montage sont fournis
  • La barre d'entraînement offre des poignées rembourrées pour une bonne prise et une irritation réduite des paumes de la main, Elle convient aux femmes et aux hommes et peut supporter jusqu'à 100 kg
  • Dotée d'embouts en caoutchouc transparents de chaque côté, elle ne laisse aucune trace sur le cadre de porte, et peut même être installée dans un appartement en location
  • Acier stable et utilisation facile grâce au système télescopique / Diamètre de la barre : env 28 mm, longueur : 63 à 93 cm, réglable pour une bonne tenue sur le cardre de porte
  • Livrée avec matériel de montage - Barre de traction pouvant supporter jusqu'à 100 kg

Pour tous ceux qui veulent revenir à l’essence de la musculation, utiliser le poids de son propre corps pour effectuer les exercice est un très bon moyen.

Pas besoin d’avoir des poids à la maison, des appareils compliqués ou encombrants, vous pouvez tout à fait vous muscler à partir de simples mouvements ou en utilisant un vélo. Il existe, toutefois, un autre accessoire utile et efficace que vous pouvez utiliser pour développer une belle silhouette et muscler tout le haut de votre corps sans que cela prenne trop de place ou coûte cher : la barre de traction.

En effet, si vous devez opter pour un seul objet à utiliser pour votre séance d’entraînement, c’est celui là. Les tractions sont un des mouvements de base de la musculation, puisque vous faites travailler votre dos et vos bras. C’est d’ailleurs grâce à ces exercices que vous pourrez développer la fameuse forme en V et des bras fermes et musclés !

Pourquoi acheter une barre de traction ? Cet objet est-il efficace ?

Vous pourriez être tenté de tomber dans le piège du tout maison, et de vouloir vous muscler en utilisant une chaine ou une table. Si rien ne vous empêche de vous servir votre mobilier ou tout autre objet que votre imagination vous pousse à utiliser, on ne peut réellement faire des tractions qu’avec un point d’accroche assez haut et solide, auquel on peut fermement s’accrocher.

C’est d’autant plus le cas si vous voulez en faire un utilisation sérieuse et plus intensive, par exemple avec la méthode Lafay. Néanmoins, même les sportifs du dimanche ou ceux qui se remettent au sport après une période de sédentarité devront opter pour la sécurité, afin de réaliser les exercices en tout confort et sans craindre les accidents. D’autant plus que vous pourrez très bien faire l’achat d’une barre de traction pour pas cher sur le net en 2015 !

Un point sur la méthode Lafay :

Il est assez intéressant de faire un point sur ce sujet, puisqu’à chaque fois que vous lirez des comparatifs sur les barres de tractions vous entendrez ce nom associé à cet équipement. En effet, l’un des accessoires indispensable de cette méthode est justement ce qui fait l’objet de notre guide, puisque nombre d’exercices y sont réalisés.

Cette approche développée depuis plus de 10 a été réellement reconnue en 2004, et peut être utilisée par les hommes comme les femmes, les sportifs débutants comme les plus confirmés. L’un de ses principaux avantages est également que vous pouvez la pratiquer n’importe où : dans votre maison/appartement, dans le jardin, dans un parc, en salle de sport, à la plage… Très peu de matériel est utilisé. Le but est de déloger la graisse en trop, de dessiner les muscles et d’améliorer la condition physique des pratiquants. Pas de choses trop fantaisies ou d’exercices bizarres, tout est basé sur le poids du corps et de la profondeur dans le mouvement. Les résultats probants obtenus par les utilisateurs font de plus en plus d’adeptes, car cette méthode donne une ligne de conduite et permet de garder la motivation à s’entraîner dans votre propre appartement. Sympa, non ?

Barre de traction

Quels types de barres de traction puis-je acheter ?

Il en existe 3 principaux : la barre de traction de porte, la barre de traction murale et la barre de traction multifonctions.

La barre de traction de porte est la plus simple et la plus connue, puisqu’elle consiste tout bonnement en une barre que vous ouvrez de façon télescopique (à la manière des barres de rideaux de douche !) afin de l’adapter à une des portes de votre appartement, et la fixer. Elle peut soit être accroché au chambranle avec des vis, soit tenir en étant coincée entre les 2 pans de la porte, mais il ne faut pas que l’utilisateur soit trop lourd. L’avantage est que dans ce cas, il n’y a rien de définitif, donc c’est l’une des meilleures options si vous êtes locataire. De plus, on l’aime pour son prix le moins cher du marché.

La barre de traction murale est le deuxième type que vous pourrez acheter. C’est une solution plus définitive, puisqu’elle s’accroche à un mur en perçant des trous et en la vissant grâce aux encoches prévues à cet effet. On la retrouve généralement dans les salles de sports, puisque c’est la barre classique. Ce qui la place en tête de liste c’est sa robustesse; et si vous êtes propriétaire ou que vous pouvez percer des trous dans les murs sans problème, alors c’est la meilleure solution en terme de rapport qualité/prix.

Enfin, la barre de traction multifonctions. C’est un très bon mélange entre les deux modèles précédents. En effet, elle tient sans vis, sans trous et sans perçage, puisque vous la posez simplement sur l’encadrement de votre porte. Et c’est là que l’on voit la bonne idée : elle se pose sur le rebord du chambranle d’une porte, et ne bouge pas car elle est « plombée » par votre propre poids lorsque vous l’utilisez. De plus, avec des protections en caoutchouc, pas de risque d’abîmer la porte, et elle est très confortable d’utilisation. Si vous êtes locataire et un utilisateur intensif, c’est le meilleur modèle pour vous. C’est d’autant plus un très bon accessoire que vous en faites une utilisation multifonctions (d’où son nom !) : au sol ou accroché, dehors ou dedans, pour les tractions, les abdos ou les pompes… Bref, un très bon investissement.

Où acheter une barre de traction ?

Comme beaucoup d’accessoires de fitness, sudation et autres, vous trouvez de très bons modèles de barres de traction à vendre sur internet pour pas cher, grâce aux sites discount et aux comparateurs qui trouvent pour vous les meilleurs prix. Nous avons fait pour vous une sélection et choisi les meilleurs modèles dont vous pourrez faire l’achat en étant sûr de la qualité !

Les barres de traction simples :

Commençons avec la plus connue des barres de traction, et la marque Denqer. On remarque tout de suite dans le guide Amazon sa popularité auprès des utilisateurs, qui font des commentaires positifs à son sujet et lui attribuent une note moyenne de 4,5 étoiles sur 5. Ils soulignent notamment qu’elle est solide et facile à installer/enlever, puisqu’elle tient bien même par simple pression. Elle mesure 62 cm de long au minimum et 100 cm au maximum, ce qui lui permet de s’adapter à la plupart des portes standards. Vous l’accrochez aussi bien par pression, comme l’ont fait certains des clients, ou bien en la fixant avec des vis. Sa capacité de charge maximale est très bonne pour une barre simple, avec 300 kg environ. Elle est recouverte de poignées en mousse, afin de ne pas se faire mal aux mains en lors de l’utilisation et d’éviter les ampoules. Son design a été bien pensé puisque vous pouvez la choisir en couleur chrome ou noir mat, des look assez masculins et sportifs. Comptez moins de 30 euros environ pour en faire l’achat sur Amazon.

Barre de traction

Autre marque autre modèle, nous retrouvons chez Hudora une barre de traction de porte simple, qui connaît un très bon succès également auprès des clients. Leurs avis sont positifs, notamment sur le bon rapport qualité prix, et sa bonne résistance une fois fixée par pression entre deux murs ou deux battants de porte. Elle est en acier chromé, et le tube mesure 30 mm de diamètre, ce qui la rend facile à prendre en main car pas trop grosse. Elle est réglable sur 63 cm de longueur jusqu’à 100 cm, afin de s’adapter aux portes standard des maisons et appartements sans fixation, et vous pouvez tout à fait choisir de la fixer définitivement avec des vis. Le poids maximum supporté est cette fois-ci de 100 kg maximum, ce qui laisse tout de même un peu de marge. Le revêtement est composé de caoutchouc, pour protéger vos mains pendant l’utilisation. Son prix est un peu moins chez que précédemment, avec 20 euros environ.

Les barres de traction murales :

Le modèle suivant dans ce comparatif est une barre de traction murale de la marque Gorilla Sports, qui est toujours aussi bien notée par les clients, avec 4,5 étoiles sur 5. Elle est plutôt simple et sobre de design, toute noire, mais efficace puisqu’elle vous permet de réaliser des tractions avec les mains perpendiculaires au corps ou écartées parallèles au corps. Plutôt solide, elle est bien pensée, avec des dimensions suffisantes pour une prise une main agréable. Elle se fixe au mur en perçant des trous, et s’avère donc être une solution définitive. Si vous en faites l’achat il faut donc que vous soyez sûr de pouvoir percer les murs ! Comptez environ 30 euros pour cette barre sur Amazon, avec la livraison gratuite.

Les barres de traction multifonctions :

Enfin, terminons avec la barre de traction la plus polyvalente du marché, la multifonctions de chez Revolufit. Son installation bat des records de simplicité puisque vous la posez tout simplement sur les rebords de votre porte, et elle s’adapte aux mesures des encadrement de portes françaises (en bois ou non). Elle est très solide, et pourra s’utiliser aussi bien au sol, sur pieds, qu’en version amovible sur la porte. Vous faites ainsi travailler vos bras, votre dos, vos abdos… en réalisant des tractions, des crunchs et des pompes, tout ça avec le même accessoire. Elle est très peu encombrante, et se range dans un coin de la maison ou dans un placard en attendant la prochaine utilisation. Vous pouvez d’ailleurs tout à fait faire votre séance d’entraînement en intérieur ou en extérieur, selon vos envies ! De couleur noire, elle est sobre et discrète, et vous retrouvez de nombreuses protections en caoutchouc aussi bien pour vos mains que pour éviter d’abîmer la porte. Il vous faut prendre l’habitude et une fois que vous saurez gérer la mise en place, vous aurez trouvé votre accessoire idéal !

Tous ceux qui ont essayé sont convaincus, la barre de traction sous toutes ses formes est un accessoire de fitness simple et efficace à avoir chez soi. D’autres marques telles que Crossfit, Care, Crivit, Dkn ou Domyos pourront aussi tout à fait vous convenir. Pour savoir comment l’installer, lisez bien la notice reçue avec votre produit. De même pour savoir comment s’en servir, et en faisant un tour sur internet vous aurez de nombreuses propositions d’entraînement et d’exercice musculaire de façon « intelligente » (sans vous faire mal). Ne cherchez pas à vous fabriquer votre propre barre, cela pourrait s’avérer dangereux, si elle ne s’avère pas assez solide ou mal fixée. Faites le test et musclez de chez vous pour pas cher !

Les meilleurs exercices à réaliser avec une barre de traction

Voici 6 exercices à faire impérativement si vous disposez d’une barre de traction.

1) Tractions en prise supination

Commencez par écarter vos mains à votre largeur d’épaules avec les bras bien droit, pensez à bien aligner votre tête avec l’axe de votre corps puis soulevez-vous le plus près possible de la barre et finissez le mouvement en passant votre menton au-dessus. Cette pratique est réalisable sur une barre de traction pour porte ou sur un autre modèle.

Cette position est la plus classique et la plus répandue mais sachez qu’en tournant vos paumes de mains vers vous, l’exercice sollicitera d’avantage vos biceps.

Pensez à garder votre corps bien droit durant l’exercice et pensez également à bien respirer en expirant lorsque vous forcez.

2) Traction en prise pronation

Vous pourrez développer votre dos de manière très rapide avec cet exercice connu de tous mais extrêmement efficace.

Le but ici va être d’effectuer exactement le même exercice qu’avant mais avec les paumes de mains tournées vers vous comme nous l’avons vu un peu plus haut.

Écartez les mains un peu plus que la largeur des épaules et pensez à bien respirer durant la totalité de l’exercice. Evitez de porter une ceinture d’électrostimulation lors de cet exercice car tous les deux accomplissent les mêmes actions : solliciter les muscles.

Sachez également que cet exercice est plus car il va solliciter d’avantage vos poignets et les mettre à dure épreuve.

3) L’exercice méconnu  du « singe »

Pourquoi ce nom ? Car c’est la position identique à celle d’un singe qui se pendrait à un arbre à une main. Mais pourquoi le faire ? Si la ceinture d’électrostimulation sollicite uniquement les abdominaux, cet exercice lui fait travailler efficacement les muscles des épaules, des bras ainsi que le système cardio. C’est donc  un exercice complet.

Commencez par tenter de vous suspendre pendant une durée de 45 secondes puis rallongez le temps au fur et à mesure que vous progresserez. Ne lâchez jamais vos objectifs de vue et essayez d’atteindre 5 minutes au plus.

4) Le crunch avec barre de traction

La position est la suivante : paumes de mains tournées vers l’avant. L’idée ici va être de suspendre et de soulever les genoux. Vous effectuerez dans un seconde temps une rotation sur le côté, tachez de tenir 5 secondes puis reprenez ensuite votre position de départ.

Répétez le mouvement en changeant de côté. Vos abdominaux seront ainsi bien sollicités.

5) Le relevé de jambes tendues

Les paumes sont cette fois placées vers l’avant. Vous allez vous suspendre et soulevez les genoux tout comme l’exercice précédent puis vous allez tendre les mains et tenir la position le plus longtemps possible.

Avec cet exercice, vous travaillerez les muscles des cuisses, de la hanche, les fessiers et les abdominaux comme si vous sautez sur un trampoline.

6) Les tractions à une main

Cet exercice est très simple à comprendre mais difficile à effectuer. Le but va être de réaliser un exercice classique de traction mais à une main seulement ce qui ajouté de la difficulté à l’exercice.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour travailler correctement avec votre barre de traction.

Ne négligez pas l’alimentation car elle va jouer un rôle primordial que vous soyez en prise de masse ou dans une optique de tonification/sèche.

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  • 【Longueur personnalisée】La barre de traction peut être installée sur la plupart des cadres de porte de 72-97cm,et le poids maximum supporte 440 livres (200 kg).
  • 【Matériau sûr et confortable】Le corps principal de la barre de traction est fait d'un tuyau en acier inoxydable de 3mm d'épaisseur. Afin d'augmenter la friction, les barres de traction avec des coussinets en PVC souple offrent une prise solide des deux côtés. Les matériaux de haute qualité garantissent que notre barre de traction peut être fermement fixée en place, même avec une charge de 200 kg.
  • 【Grip confortable et réglable】Différent des autres grips en mousse, le grip de cette barre de traction pour porte est fait de caoutchouc hautement élastique et de matériau en nylon, ce qui est antidérapant, non toxique, sans goût et très confortable. La conception non fixée vous permet de personnaliser la largeur de la poignée,afin que vous puissiez exercer différentes parties du corps.
  • 【Gym alternatives】TAKRINK pull-up bar est très approprié pour les tractions,les redressements assis, les pompes, les pompes triceps, les levées de jambes, etc. Elle est facile à transporter et à installer. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour perdre votre temps. Commencez à vous entraîner à tout moment à la maison ou au bureau.
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ONETWOFIT Barre de Traction Murale multifonctionnelle - Station de Traction pour Salle de Gym ¨¤ la Maison - ¨¦quipement...
  • 【Exigences Requises pour le Montage Mural】 Un mur en béton ou en brique est recommandé pour le montage de cette barre de traction et de cette station Dip. NE PAS installer sur les cloisons sèches, les murs en plâtre et cavité.
  • 【Construction en Acier Robuste 】Cette barre de traction murale est fabriquée en acier robuste. Elle offre une stabilité et une rigidité exceptionnelles et supporte des charges allant jusqu'à 440 livres.
  • 【Multifonctionnel】 Peut être utilisé pour une variété d'exercices qui développent efficacement les muscles de la poitrine, des bras, du dos et du tronc, avec tractions à la barre, tractions, station de dip, élévation de jambes.
  • 【Coussin Confortable et Durable 】Résistants à la déchirure, coussins matelassés, à haute densité et rembourrés procurent un confort optimal lorsque vous travaillez votre abdomen, votre taille, votre poitrine et vos membres supérieurs.
  • 【Facile à assembler】 4 ancres de suspension robustes de 7 mm. Pour le montage et l'installation, vous aurez besoin de : Un marteau perforateur de 12 mm pour les murs en béton ou en briques.
Meilleure Vente n° 5
ONETWOFIT - Barre de traction réglable pour porte d'une largeur de 70 à 90 cm, avec tapis antidérapant et serrure de sécurité, en...
  • Grand tapis antidérapant : la taille du tapis antidérapant de la barre de traction pour la porte est de 23 x 7,3 x 0,6 cm. Vous pouvez répartir le poids lors de la charge et le PVC antidérapant doux protège également le cadre contre les fissures et évite les dommages causés par une chute soudaine.
  • Sans vis et sans perçage : elle ne prend que quelques minutes pour l'installer et le retirer du cadre de la porte. Il suffit de tourner la tige pour appuyer sur le cadre de la porte. Faites attention à ne pas utiliser la barre de traction avec une porte en verre, une porte creuse ou un autre cadre de porte fragile.
  • Mécanisme de sécurité robuste : la fermeture de sécurité brevetée empêche la barre de traction de rouler pendant son utilisation, ce qui garantit vous sécurité. Ne vous inquiétez jamais de trop serrer la barre de traction et d'endommager le cadre de la porte.
  • Barre de traction réglable : personnalisez la longueur pour un ajustement facile sur la plupart des cadres de porte entre 70 et 90 cm. Convient aux portes standards, parfaite pour une utilisation à la maison, au garage ou au bureau. - Support : 200 kg
  • Poignées confortables : différentes des autres poignées en mousse, ces poignées sont faites de caoutchouc et nylon de haute élasticité, avec des caractéristiques antidérapantes, non toxiques, sans odeur et également très confortables.
Meilleure Vente n° 6
Ghb Barre de traction pour porte Barre de musculation de 62 à 105 cm Acier inoxydable Noir/rouge
  • Barre de traction multifonction pour l'entraînement de tout le corps.
  • Largeur réglable de 62 à 105 cm pour l'installation sur le cadre de la porte ou entre deux murs.
  • La charge maximale sans les vis est de 120 kg et jusqu'à 300 kg en utilisant les vis de fixation.
  • Matériau en acier inoxydable, bouchons en caoutchouc, barre rembourrée en mousse antidérapante pour un entraînement en toute sécurité.
  • Utilisation et installation faciles partout dans la maison, dans la chambre, la salle de bain, etc.
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ONETWOFIT Barre de Traction Murale avec 6 Trous Plus Stable pour Une Utilisation en intérieur et en extérieur, Poids Maximum : 200 kg...
  • STABLE : La conception à 6 trous de la Barre de Traction Murale OneTwoFit est plus stable et plus fiable que la conception à 4 trous du produit standard. Le poids maximum est de 200kg
  • DURABLE : Barre en acier solide avec revêtement en poudre noire pour prévenir la rouille et la corrosion et prolonger la durée de vie
  • EXERCICE : Des coussins moelleux rendent vos mains confortables et augmentent votre temps d'entraînement
  • ZONE D'EXERCICE : La barre de traction murale convient à l'exercice du dos, des épaules, de la poitrine, des bras, des triceps, du biceps, tension et abdomen avant, à l'intérieur et à l'extérieur
  • Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter notre service clientèle. Nous sommes très heureux de recevoir votre lettre et résoudre le problème pour vous
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ONETWOFIT Barre de Traction, Serrage Porte sans vis Multi Home Gym Barre de Chin Réglable Intérieur Portable Épaisse, Poignées...
  • 【PAS DE VIS / PAS DE DOMMAGES POUR LE CADRE DE PORTE】 Pas de vis! Accrochez simplement votre nouvelle barre de traction dans le cadre de la porte! Il s'adapte à tout cadre de porte standard avec les dimensions suivantes: Profondeur du cadre de porte (épaisseur de la paroi): 12 - 24cm, largeur de la porte: 60 - 85cm. Veuillez mesurer avant l'achat! Notre barre de traction est environ 24 cm plus haute et convient donc parfaitement à toutes les tailles de corps
  • 【CONÇU POUR LA DURABILITÉ ET LA ROBUSTESSE】 La conception innovante empêche la barre d'osciller et de balancer. Le Max. de la charge peut être de 150 kg. Mais nous suggérons aux personnes de moins de 120 kg de l'utiliser. Ce n'est pas parce que notre produit ne peut pas supporter le poids, mais parce que nous nous inquiétons de la capacité portante de votre cadre de porte
  • 【TENUE SÉCURISÉE ET PRISE CONFORTABLE】 Dites adieu aux ampoules sur vos mains! Poignées en mousse agréablement douces pour une prise en main sûre - durables et antidérapantes. Le diamètre de la barre extra large et optimisé (3,5 cm) assure une adhérence parfaite
  • 【STANDARD PROFESSIONNEL】 La barre de traction ONETWOFIT est un équipement de gymnastique à domicile robuste pour des entraînements de musculation intenses. Cette barre de traction permet de cibler facilement les muscles de la poitrine, des bras, des épaules et du dos pour un entraînement de force concentré et à haute énergie
  • 【EXERCICES D'ENTRAÎNEMENTS MULTIPLES】 Fixez cette barre d'exercice à un cadre de porte et engagez-vous dans un entraînement de brûlure musculaire avec des tractions et des tractions; ou placez-le simplement sur le sol pour maximiser votre entraînement avec des pompes, un développé couché, des planches et plus encore
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Sportsroyals Power Tower Barre de Traction pour Musculation à Domicile, 200 kg Power Tower Barre de Traction pour Musculation à...
  • 【Équipement de fitness multifonction】Il s'agit d'une station de traction multifonctionnelle et les utilisateurs peuvent faire une élévation verticale du genou, Push-ups, pull-ups, squats avec elle. Il peut aider à construire vos bras, votre abdomen, vos épaules, votre poitrine et votre dos pour un haut du corps plus fort.
  • 【Sturdy Construction avec double Stability】Notre station de traction Sportsroyals est construite avec de l'acier carré lourd de calibre 14. Elle peut supporter des poids allant jusqu'à 200KG et supporter sans problème une utilisation continue à long terme. La base en forme de H extra-longue de 110 cm fournit 8 points d'appui sur les pieds en acier allongés, augmente efficacement la surface de contact et offre une double stabilité.
  • 【Secure Ergonomique Design】The La partie de cette station de traction qui soutient les bras est inclinée de 10 degrés vers l'intérieur, ce qui empêche les bras de glisser hors des coussinets pendant la transpiration, ce qui est plus sûr que la conception verticale.
  • 【Hauteur et dossier réglables】La hauteur de la barre de traction peut être ajustée à 165 cm-210 cm-215 cm-225 cm, ce qui peut répondre pleinement aux besoins d'exercice quotidiens des hommes, des femmes et des enfants. Le dossier peut être ajusté vers l'avant ou vers l'arrière par le tube de support arrière, ce qui garantit aux utilisateurs avec différents types de figures un soutien approprié.
  • 【Service Clients】Nous fournissons un service de 2 ans pour cette tour de traction. Les remplacements de toutes les pièces perdues et endommagées sont fournis pendant cette période. Veuillez contacter le vendeur via votre commande si vous avez besoin de remplacements.
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Ultrasport Barre de traction à 2 poignées, réglable, pour les portes de 63 à 93 cm de largeur / Barre de traction en acier stable,...
  • Barre de traction à 2 poignées réglable en largeur, Elle peut être fixée au cadre de porte sans faire de trou pour un entraînement ponctuel, Pour une utilisation à plus long terme, des vis et le matériel nécessaire au montage sont fournis
  • La barre d'entraînement offre des poignées rembourrées pour une bonne prise et une irritation réduite des paumes de la main, Elle convient aux femmes et aux hommes et peut supporter jusqu'à 100 kg
  • Dotée d'embouts en caoutchouc transparents de chaque côté, elle ne laisse aucune trace sur le cadre de porte, et peut même être installée dans un appartement en location
  • Acier stable et utilisation facile grâce au système télescopique / Diamètre de la barre : env 28 mm, longueur : 63 à 93 cm, réglable pour une bonne tenue sur le cardre de porte
  • Livrée avec matériel de montage - Barre de traction pouvant supporter jusqu'à 100 kg