Barre de traction

 

Vous cherchez à vous muscler mais vous voulez utiliser le moins de matériel possible ? Choisir son équipement devient de plus en plus compliqué lorsque l’offre est grande alors que l’on aime la simplicité. Aujourd’hui, entre l’électrostimulation, le vélo de biking, les régimes, les rameurs… On ne sait parfois plus trop par quel bout s’y prendre.

Pour tous ceux qui veulent revenir à l’essence de la musculation, utiliser le poids de son propre corps pour effectuer les exercice est un très bon moyen.

Pas besoin d’avoir des poids à la maison, des appareils compliqués ou encombrants, vous pouvez tout à fait vous muscler à partir de simples mouvements ou en utilisant un vélo. Il existe, toutefois, un autre accessoire utile et efficace que vous pouvez utiliser pour développer une belle silhouette et muscler tout le haut de votre corps sans que cela prenne trop de place ou coûte cher : la barre de traction.

En effet, si vous devez opter pour un seul objet à utiliser pour votre séance d’entraînement, c’est celui là. Les tractions sont un des mouvements de base de la musculation, puisque vous faites travailler votre dos et vos bras. C’est d’ailleurs grâce à ces exercices que vous pourrez développer la fameuse forme en V et des bras fermes et musclés !

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Pourquoi acheter une barre de traction ? Cet objet est-il efficace ?

Vous pourriez être tenté de tomber dans le piège du tout maison, et de vouloir vous muscler en utilisant une chaine ou une table. Si rien ne vous empêche de vous servir votre mobilier ou tout autre objet que votre imagination vous pousse à utiliser, on ne peut réellement faire des tractions qu’avec un point d’accroche assez haut et solide, auquel on peut fermement s’accrocher.

C’est d’autant plus le cas si vous voulez en faire un utilisation sérieuse et plus intensive, par exemple avec la méthode Lafay. Néanmoins, même les sportifs du dimanche ou ceux qui se remettent au sport après une période de sédentarité devront opter pour la sécurité, afin de réaliser les exercices en tout confort et sans craindre les accidents. D’autant plus que vous pourrez très bien faire l’achat d’une barre de traction pour pas cher sur le net en 2015 !

Un point sur la méthode Lafay :

Il est assez intéressant de faire un point sur ce sujet, puisqu’à chaque fois que vous lirez des comparatifs sur les barres de tractions vous entendrez ce nom associé à cet équipement. En effet, l’un des accessoires indispensable de cette méthode est justement ce qui fait l’objet de notre guide, puisque nombre d’exercices y sont réalisés.

Cette approche développée depuis plus de 10 a été réellement reconnue en 2004, et peut être utilisée par les hommes comme les femmes, les sportifs débutants comme les plus confirmés. L’un de ses principaux avantages est également que vous pouvez la pratiquer n’importe où : dans votre maison/appartement, dans le jardin, dans un parc, en salle de sport, à la plage… Très peu de matériel est utilisé. Le but est de déloger la graisse en trop, de dessiner les muscles et d’améliorer la condition physique des pratiquants. Pas de choses trop fantaisies ou d’exercices bizarres, tout est basé sur le poids du corps et de la profondeur dans le mouvement. Les résultats probants obtenus par les utilisateurs font de plus en plus d’adeptes, car cette méthode donne une ligne de conduite et permet de garder la motivation à s’entraîner dans votre propre appartement. Sympa, non ?

Barre de traction

Quels types de barres de traction puis-je acheter ?

Il en existe 3 principaux : la barre de traction de porte, la barre de traction murale et la barre de traction multifonctions.

La barre de traction de porte est la plus simple et la plus connue, puisqu’elle consiste tout bonnement en une barre que vous ouvrez de façon télescopique (à la manière des barres de rideaux de douche !) afin de l’adapter à une des portes de votre appartement, et la fixer. Elle peut soit être accroché au chambranle avec des vis, soit tenir en étant coincée entre les 2 pans de la porte, mais il ne faut pas que l’utilisateur soit trop lourd. L’avantage est que dans ce cas, il n’y a rien de définitif, donc c’est l’une des meilleures options si vous êtes locataire. De plus, on l’aime pour son prix le moins cher du marché.

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La barre de traction murale est le deuxième type que vous pourrez acheter. C’est une solution plus définitive, puisqu’elle s’accroche à un mur en perçant des trous et en la vissant grâce aux encoches prévues à cet effet. On la retrouve généralement dans les salles de sports, puisque c’est la barre classique. Ce qui la place en tête de liste c’est sa robustesse; et si vous êtes propriétaire ou que vous pouvez percer des trous dans les murs sans problème, alors c’est la meilleure solution en terme de rapport qualité/prix.

Enfin, la barre de traction multifonctions. C’est un très bon mélange entre les deux modèles précédents. En effet, elle tient sans vis, sans trous et sans perçage, puisque vous la posez simplement sur l’encadrement de votre porte. Et c’est là que l’on voit la bonne idée : elle se pose sur le rebord du chambranle d’une porte, et ne bouge pas car elle est « plombée » par votre propre poids lorsque vous l’utilisez. De plus, avec des protections en caoutchouc, pas de risque d’abîmer la porte, et elle est très confortable d’utilisation. Si vous êtes locataire et un utilisateur intensif, c’est le meilleur modèle pour vous. C’est d’autant plus un très bon accessoire que vous en faites une utilisation multifonctions (d’où son nom !) : au sol ou accroché, dehors ou dedans, pour les tractions, les abdos ou les pompes… Bref, un très bon investissement.

Où acheter une barre de traction ?

Comme beaucoup d’accessoires de fitness, sudation et autres, vous trouvez de très bons modèles de barres de traction à vendre sur internet pour pas cher, grâce aux sites discount et aux comparateurs qui trouvent pour vous les meilleurs prix. Nous avons fait pour vous une sélection et choisi les meilleurs modèles dont vous pourrez faire l’achat en étant sûr de la qualité !

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Les barres de traction simples :

Commençons avec la plus connue des barres de traction, et la marque Denqer. On remarque tout de suite dans le guide Amazon sa popularité auprès des utilisateurs, qui font des commentaires positifs à son sujet et lui attribuent une note moyenne de 4,5 étoiles sur 5. Ils soulignent notamment qu’elle est solide et facile à installer/enlever, puisqu’elle tient bien même par simple pression. Elle mesure 62 cm de long au minimum et 100 cm au maximum, ce qui lui permet de s’adapter à la plupart des portes standards. Vous l’accrochez aussi bien par pression, comme l’ont fait certains des clients, ou bien en la fixant avec des vis. Sa capacité de charge maximale est très bonne pour une barre simple, avec 300 kg environ. Elle est recouverte de poignées en mousse, afin de ne pas se faire mal aux mains en lors de l’utilisation et d’éviter les ampoules. Son design a été bien pensé puisque vous pouvez la choisir en couleur chrome ou noir mat, des look assez masculins et sportifs. Comptez moins de 30 euros environ pour en faire l’achat sur Amazon.

Barre de traction

Autre marque autre modèle, nous retrouvons chez Hudora une barre de traction de porte simple, qui connaît un très bon succès également auprès des clients. Leurs avis sont positifs, notamment sur le bon rapport qualité prix, et sa bonne résistance une fois fixée par pression entre deux murs ou deux battants de porte. Elle est en acier chromé, et le tube mesure 30 mm de diamètre, ce qui la rend facile à prendre en main car pas trop grosse. Elle est réglable sur 63 cm de longueur jusqu’à 100 cm, afin de s’adapter aux portes standard des maisons et appartements sans fixation, et vous pouvez tout à fait choisir de la fixer définitivement avec des vis. Le poids maximum supporté est cette fois-ci de 100 kg maximum, ce qui laisse tout de même un peu de marge. Le revêtement est composé de caoutchouc, pour protéger vos mains pendant l’utilisation. Son prix est un peu moins chez que précédemment, avec 20 euros environ.

Les barres de traction murales :

Le modèle suivant dans ce comparatif est une barre de traction murale de la marque Gorilla Sports, qui est toujours aussi bien notée par les clients, avec 4,5 étoiles sur 5. Elle est plutôt simple et sobre de design, toute noire, mais efficace puisqu’elle vous permet de réaliser des tractions avec les mains perpendiculaires au corps ou écartées parallèles au corps. Plutôt solide, elle est bien pensée, avec des dimensions suffisantes pour une prise une main agréable. Elle se fixe au mur en perçant des trous, et s’avère donc être une solution définitive. Si vous en faites l’achat il faut donc que vous soyez sûr de pouvoir percer les murs ! Comptez environ 30 euros pour cette barre sur Amazon, avec la livraison gratuite.

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Les barres de traction multifonctions :

Enfin, terminons avec la barre de traction la plus polyvalente du marché, la multifonctions de chez Revolufit. Son installation bat des records de simplicité puisque vous la posez tout simplement sur les rebords de votre porte, et elle s’adapte aux mesures des encadrement de portes françaises (en bois ou non). Elle est très solide, et pourra s’utiliser aussi bien au sol, sur pieds, qu’en version amovible sur la porte. Vous faites ainsi travailler vos bras, votre dos, vos abdos… en réalisant des tractions, des crunchs et des pompes, tout ça avec le même accessoire. Elle est très peu encombrante, et se range dans un coin de la maison ou dans un placard en attendant la prochaine utilisation. Vous pouvez d’ailleurs tout à fait faire votre séance d’entraînement en intérieur ou en extérieur, selon vos envies ! De couleur noire, elle est sobre et discrète, et vous retrouvez de nombreuses protections en caoutchouc aussi bien pour vos mains que pour éviter d’abîmer la porte. Il vous faut prendre l’habitude et une fois que vous saurez gérer la mise en place, vous aurez trouvé votre accessoire idéal !

Tous ceux qui ont essayé sont convaincus, la barre de traction sous toutes ses formes est un accessoire de fitness simple et efficace à avoir chez soi. D’autres marques telles que Crossfit, Care, Crivit, Dkn ou Domyos pourront aussi tout à fait vous convenir. Pour savoir comment l’installer, lisez bien la notice reçue avec votre produit. De même pour savoir comment s’en servir, et en faisant un tour sur internet vous aurez de nombreuses propositions d’entraînement et d’exercice musculaire de façon « intelligente » (sans vous faire mal). Ne cherchez pas à vous fabriquer votre propre barre, cela pourrait s’avérer dangereux, si elle ne s’avère pas assez solide ou mal fixée. Faites le test et musclez de chez vous pour pas cher !

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Les meilleurs exercices à réaliser avec une barre de traction

Voici 6 exercices à faire impérativement si vous disposez d’une barre de traction.

1) Tractions en prise supination

Commencez par écarter vos mains à votre largeur d’épaules avec les bras bien droit, pensez à bien aligner votre tête avec l’axe de votre corps puis soulevez-vous le plus près possible de la barre et finissez le mouvement en passant votre menton au-dessus. Cette pratique est réalisable sur une barre de traction pour porte ou sur un autre modèle.

Cette position est la plus classique et la plus répandue mais sachez qu’en tournant vos paumes de mains vers vous, l’exercice sollicitera d’avantage vos biceps.

Pensez à garder votre corps bien droit durant l’exercice et pensez également à bien respirer en expirant lorsque vous forcez.

2) Traction en prise pronation

Vous pourrez développer votre dos de manière très rapide avec cet exercice connu de tous mais extrêmement efficace.

Le but ici va être d’effectuer exactement le même exercice qu’avant mais avec les paumes de mains tournées vers vous comme nous l’avons vu un peu plus haut.

Écartez les mains un peu plus que la largeur des épaules et pensez à bien respirer durant la totalité de l’exercice. Evitez de porter une ceinture d’électrostimulation lors de cet exercice car tous les deux accomplissent les mêmes actions : solliciter les muscles.

Sachez également que cet exercice est plus car il va solliciter d’avantage vos poignets et les mettre à dure épreuve.

3) L’exercice méconnu  du « singe »

Pourquoi ce nom ? Car c’est la position identique à celle d’un singe qui se pendrait à un arbre à une main. Mais pourquoi le faire ? Si la ceinture d’électrostimulation sollicite uniquement les abdominaux, cet exercice lui fait travailler efficacement les muscles des épaules, des bras ainsi que le système cardio. C’est donc  un exercice complet.

Commencez par tenter de vous suspendre pendant une durée de 45 secondes puis rallongez le temps au fur et à mesure que vous progresserez. Ne lâchez jamais vos objectifs de vue et essayez d’atteindre 5 minutes au plus.

4) Le crunch avec barre de traction

La position est la suivante : paumes de mains tournées vers l’avant. L’idée ici va être de suspendre et de soulever les genoux. Vous effectuerez dans un seconde temps une rotation sur le côté, tachez de tenir 5 secondes puis reprenez ensuite votre position de départ.

Répétez le mouvement en changeant de côté. Vos abdominaux seront ainsi bien sollicités.

5) Le relevé de jambes tendues

Les paumes sont cette fois placées vers l’avant. Vous allez vous suspendre et soulevez les genoux tout comme l’exercice précédent puis vous allez tendre les mains et tenir la position le plus longtemps possible.

Avec cet exercice, vous travaillerez les muscles des cuisses, de la hanche, les fessiers et les abdominaux comme si vous sautez sur un trampoline.

6) Les tractions à une main

Cet exercice est très simple à comprendre mais difficile à effectuer. Le but va être de réaliser un exercice classique de traction mais à une main seulement ce qui ajouté de la difficulté à l’exercice.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour travailler correctement avec votre barre de traction.

Ne négligez pas l’alimentation car elle va jouer un rôle primordial que vous soyez en prise de masse ou dans une optique de tonification/sèche.

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