Sac de frappe : boxe et sports de combat

 

Parmi tous les accessoires de fitness et musculation – sudation, vélos, barre de traction, etc. – il y en a un qui est moins connu des débutants mais qui fait partie des indispensables pour beaucoup de sportifs : le sac de frappe ou de boxe. Il est utile à tous ceux qui pratiquent des sports de combat mais pas seulement, puisqu’il permet également de se défouler, d’augmenter sa masse musculaire ou de perdre du poids.

Il peut prendre diverses formes et se fabrique dans diverses matériaux, mais il y a une constante : il faut apprendre à s’en servir. En effet, pour bénéficier des meilleurs résultats avec cet accessoire, comme pour les vélos, et surtout éviter de se blesser, il est indispensable de se renseigner auprès de ceux qui ont essayé et de connaître les astuces des professionnels, qui vous guident pour bien faire.

Le sac de frappe : est-il efficace ?

Effectivement, c’est un équipement très efficace lorsque l’on a le coup de main et que l’on s’en sert dans les bonnes conditions. Il a été conçu pour donner aux sportifs l’occasion de parfaire leurs techniques de frappes, de travailler leurs déplacement, d’apprendre à gérer les distances et de renforcer leurs muscles.

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Aujourd’hui, ce ne sont plus seulement les athlètes qui l’utilisent pour ces raisons, mais tout un chacun peut avoir un sac de frappe chez lui et s’en servir pour évacuer le stress, perdre du poids, augmenter la masse musculaire, faire monter le rythme cardiaque, travailler l’endurance et développer des compétences de combat. Vous vous défoulez donc sans aucun risque de vexer ou faire mal à quelqu’un !

Sac de frappe : boxe et sports de combat

Comment s’en servir ?

La première étape à respecter est de ne jamais taper dans votre sac de frappe/boxe sans porter une bonne protection pour vos mains. En effet, peu importe le matériau retenu, vous en servir à mains-nues démultiplie le risque de blessures. De même, il faut choisir des gants assez rembourrés pour éviter de se faire mal à la longue, d’autant plus si vous avez une utilisation intensive.

De plus, le sac de frappe existe dans de nombreux modèles parmi lesquels vous allez choisir en fonction de votre niveau d’entraînement, de votre appartement,de votre morphologie et de vos envies, car adapter votre achat est la garantie de d’assurer la sécurité de vos articulation et os des mains, poignets et pieds.

Voici quelques clés pour apprendre à frapper de façon efficace et sécuritaire.

Premièrement, il faut frapper, pas pousser le sac. On appelle cela les frappes claquées, car le poing ressort juste après l’impact. Cela prend du temps à maîtriser mais vaut la peine de s’entraîner, puisque c’est le rebond de l’impact qui ramène le poing vers vous et pas un mouvement volontaire vers l’arrière. Vos frappes doivent également être fluides, c’est à dire qu’elles s’enchaînes naturellement de façon détendue, avec de courtes pauses. Et puisque des images valent mieux que 1000 mots, vous trouverez des vidéos sur Youtube pour vous aider à ce sujet.

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Deuxièmement, il faut avoir un bon jeu de jambes. Il faut tourner autour du sac comme une marche et pas des sauts. Ne croisez pas non plus les jambes et tenez vous droit. En faisant cela vous sauvegardez votre énergie au lieu de la dépenser inutilement en sautillant, et vous êtes ancré dans le sol, ce qui augmente la puissance de vos coups et améliore les mouvements de votre corps.

Où acheter un sac de frappe ?

C’est sur internet que vous trouverez les prix les moins chers, avec des sacs adaptés aux entraînements pour les sports de combats ou des sacs de frappes pour débutants. Les sites discounts vous proposeront des prix pas cher et de la variété dans les marques et les produits disponibles. Il ne vous restera plus qu’à choisir et bénéficier du transport à domicile et parfois même de la livraison gratuite !

Le sacs de frappe à suspendre :

Commençons avec un sac de frappe simple de la marque Hammer. Il s’agit du Hammer Fit, qui existe en rouge et noir, pour un design sportif et combatif. Vous pouvez l’acheter dans différentes tailles, en 60, 80 ou 100 cm. Fabriqué en toile de parachute, il pèse pas moins de 15 kg une fois rempli. Vous le recevez d’ailleurs déjà rempli, afin de ne pas avoir à vous demander comment réaliser cet étape. Il vous permet de cibler les coups, d’augmenter vos réflexes et de gérer votre position dans l’espace. En l’accrochant chez vous au plafond (attention pour les locataires, pas sûr que cela plaise à votre propriétaire…), vous bénéficier d’un véritable équipement de professionnel à domicile. Comptez environ 50 euros pour le prix de base et jusqu’à 80 euros pour la plus grande version, avec le livraison offerte par Amazon.

Le modèle suivant est un peu la rolls royce des sacs de frappe, et il s’agit du Everlast Nevertear traditional. On remarque tout de suite sa côte de popularité auprès des clients, qui lui attribuent la note moyenne de 4,5 étoiles sur 5 et l’apprécient pour les sensations naturelles qu’il offre. En effet, le matériau qui compose le revêtement est le cuir, ce qui donne un toucher proche de la peau. Il est, en plus, très beau, avec son logo Everlast imprimé en jaune, et donne un effet masculin très esthétique. Vous pouvez le choisir en différentes tailles plus ou moins grandes : 84 cm de hauteur, 102, 150 ou 180. Cela se décide selon votre propre taille bien sûr mais également selon votre niveau sportif. Le sac intermédiaire, de 150 cm, pèse 52 kilos une fois rempli, ce qui vous oblige à devoir bien protéger vos poignets afin de préserver les articulations. Il est idéal pour un entraînement avec coups de pieds et poings. Son prix de départ est de 110 euros, allant jusqu’à 185 euros pour le plus grand. Le remplissage est effectué par Everlast, vous le recevez alors déjà prêt à l’emploi. De plus, n’oubliez pas que lorsque vous frappez, vous devez contracter les abdos. Et pour les renforcer, nous conseillons le 5 minutes shaper ou la ceinture d’électrostimulation slendertone.

Pour finir dans les sac à suspendre, on retrouve chez Lonsdale un sac de frappe en cuir marron. C’est plus précisément un sac de vitesse, de petite taille, simplement destiné à vous apprendre à augmenter la vitesse de vos coups et leur fluidité. On apprécie son design un peu vintage, qui en fait un accessoire à la fois joli et pratique, en forme de poire (on l’appelle d’ailleurs aussi « poire de vitesse« ). Pour l’utiliser correctement, il vous faut serrer les poings comme sur un marteau et frapper avec le dessous. Vos coudes sont au dessus de la poitrine, et les mains au niveau des oreilles. Il vaut mieux regarder la corde que le sac lui-même, sous peine d’avoir le tournis ! Encore une fois, vous verrez des vidéos sur Youtube et devrez faire quelques tests avant de maîtriser le mouvement. Comptez environ 70 euros et la livraison gratuite directement dans votre appartement pou faire l’achat de ce sac de vitesse.

Sac de frappe : boxe et sports de combat

Les sacs de frappe sur pieds (autoportants) :

Pour tous les locataires qui ne peuvent pas percer un gros trou dans leur plafond avec des barres de traction, par exemple,, ou tous les propriétaires qui n’ont tout simplement pas envie de le faire, les fabricants d’équipements sportifs ont eu la bonne idée de proposer des sacs de boxe autoportants, qui se présentent sous la même forme que leurs cousins à l’exception qu’ils sont montés avec un pied.

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Le premier qui retient notre attention est de la marque Homcom, et c’est un sac de frappe neuf. Il est très robuste et ne craint pas les coups, ce qui est idéal pour ce type d’objet bien sûr. Vous le réglez sur 3 positions, de 160 à 185 cm de haut selon votre propre taille. La stabilité est garantie par un socle en plastique que vous remplissez d’eau ou de sable, et le tube intérieur qui soutien le sac est renforcé par un rembourrage absorbant les chocs. Il se monte simplement et plutôt rapidement, avec les instructions fournies dans le colis d’envoi. On apprécie également son design sobre et élégant, avec un mélange de rouge et noir et un revêtement en cuir synthétique. Il est en vente pour 170 euros environ sur Amazon, qui propose la livraison gratuite.

Le modèle suivant est une version haut de gamme du sac de frappe, encore de la marque Hammer. En effet, il s’agit ici du Perfect Punch, un sac de boxe/frappe forme humaine, ou bob. Toujours pas de fixation murale ou au plafond requise avec cet équipement sur pied. Vous le réglez sur 3 hauteurs, 162 cm, 177 cm ou 192 cm, selon votre taille à vous. La base est en plastique, et mesure 55 cm de diamètre. Vous la faites tenir bien en place en la remplissant avec de l’eau, du sable ou du gravier, selon ce qui est le plus pratique pour vous. Les commentaires des clients nous permettent de confirmer la bonne qualité de ce produit, qui est très stable selon l’un d’entre eux. C’est donc un très bon compagnon d’entraînement dans votre appartement pour les sports de combats, pour les hommes ou les femmes. Son prix est de 399 euros environ sur Amazon.

Et pour les enfants ?

Enfin, les enfants peuvent aussi, dans votre appartement, apprendre à gérer leurs déplacements et leur améliorer leur coordination avec le sac de frappe gonflable de chez Everlast, le Power Tower junior. A vrai dire, c’est surtout un accessoire de jeux plutôt sympathique, avec lequel les enfants, filles ou garçons, pourront se défouler et dépenser leur énergie en trop. Il est ludique car il se balance d’avant en arrière à chaque coup donné. Ce sac mesure 157 cm de haut, et est très facile d’installation puisque vous le gonflez avec la pompe incluse dans le colis. Lorsque vous décidez de le rangez, vous le dégonflez et le pliez à plat, afin de le glisser dans un tiroir ou une boîte. Fabriqué en PVC, il supportera sans problèmes d’être gonflé/dégonflé et ne craindra pas les coups, puisqu’il est solide. Vous pouvez l’offrir à vos enfants pour 30 euros environ.

En continuant à faire le tour des comparateurs, vous pourrez trouver des sacs de frappe hauts de gamme ou adapté à votre objectif, comme le full contact ou le free fight, pour un entraînement ciblé. Il existe même des sacs de boxe électroniques, qui, à la manière d’un appareil de fitness high tech, comptent les coups donnés et analysent votre pratique. En lisant les forums des utilisateurs et comparatifs vous serez à même de vous faire un avis sur ces produits et ainsi trouver le meilleur pour vous. Des marques comme Kijini Gatineau, Koodza, Canadian Tire, Domyos… à vendre en ligne pourront aussi vous convenir. Les bienfaits de cet équipement sont nombreux, pour maigrir, varier votre entraînement, gérer vos déplacements, apprendre à cibler vos efforts… Ce ne sont pas seulement les athlètes qui peuvent bénéficier de son utilisation mais bien tout le monde, en prenant le temps d’apprendre à s’en servir correctement. A savoir que sur Amazon, vous trouverez aussi des vélos, des tapis de Yoga, etc. !Vous ne regretterez pas l’investissement et l’intégrerez rapidement à votre routine en 2015 !

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